10 Namirnica Bogatih Magnezijem

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 13:40

Magnezij je uključen u gotovo svaki proces života tijela: tijekom regulacije razine inzulina, tijekom metabolizma, tijekom rada mozga itd. Stoga je njegova važnost za normalan život čovjeka neporeciva. Osim vitamina i dodataka, magnezij se može dobiti i iz prirodnih proizvoda

S nedostatkom ovog korisnog elementa u tragovima u osobi, povećava se rizik od razvoja raznih opasnih bolesti, uključujući probleme sa srcem, živčanim sustavom i mozgom. Većina magnezija pohranjena je u kostima. To je mineral koji se nalazi samo u prirodi. Nalazi se na četvrtom mjestu po važnosti i nužnosti za tijelo. Navedimo hranu koja je njima bogata.

Tamna čokolada

Pomaže obogatiti prehranu ne samo magnezijem, već i manganom, bakrom, željezom i drugim korisnim tvarima. Osim toga, malo bi ljudi odbilo takvu deliciju. Međutim, ne biste trebali pretjerivati s njegovom količinom: dovoljno je pojesti najviše dva kvadrata dnevno. Čokolada također sadrži puno antioksidansa koji se bore protiv slobodnih radikala, štiteći tijelo od raznih opasnih bolesti, uključujući i one povezane s godinama.

Kupina

Zalogaje ne smijete preskakati između obroka, samo ih morate učiniti zdravima. Umjesto slatkih slatkiša i nezdravog čipsa, morate gledati zdraviju hranu poput kupina. Ne samo da je slatkast i ukusan, već je i bogat antioksidansima i magnezijem. Kupine mogu pomoći u snižavanju razine lošeg kolesterola, kao i u jačanju zuba i kostiju. Može se dodati u jutarnje zobene pahuljice za izvrstan okus i zdraviji doručak.

Bamija (bamija)

Sjemenke bamije jedna su od nevjerojatnih namirnica koje su bogate magnezijem. Mala šalica bamije sadrži 60 mg ovog minerala. Osim toga, sadrži željezo, vitamine B6, C i vitamin A. Ovo nevjerojatno povrće sprječava alkalizaciju tijela i jača imunološki sustav čovjeka.

Mahunarke

Mahunarke su bogate biljnim proteinima i magnezijem. Jedna mala šalica leće sadrži oko 85 mg magnezija, što je 20% preporučene dnevne vrijednosti. Leća ili grah mogu se koristiti za pripremu ukusne i zdrave juhe, što će cijeniti i mesojedi i vegetarijanci. Od mahunarki, grah, grašak i slanutak dobro su zasićeni magnezijem.

Matice

Mnogi ljudi vole orahe i to ne čudi, jer su vrlo ukusni i hranjivi. Ali oni su i vrlo korisni. Na primjer, porcija indijskih oraščića od 28 g dovoljna je za dobivanje 20% preporučene dnevne količine magnezija. Općenito, orasi su dobar izvor zdravih masti i vlakana te pomažu u snižavanju razine kolesterola u tijelu. Bademi, indijski oraščići i brazilski orasi sadrže najveće količine magnezija.

Banane

Ovo voće spada među najbolje namirnice bogate magnezijem. Banane su također bogate kalijem, vitaminom C, korisnim antioksidansima te pomažu u snižavanju krvnog tlaka i lošeg kolesterola. Samo jedna banana može zasititi tijelo magnezijem za najmanje 10% dnevne vrijednosti. Ovaj je proizvod savršen kao međuobrok za brzu užinu tijekom dana.

Avokado

Prekomorsko voće, nazvano "krokodilska kruška", danas se naširoko koristi i koristi se za pripremu mnogih različitih vrsta jela. Avokado je osim svoje popularnosti i svestranosti bogat magnezijem. Jedan plod srednje veličine dovoljan je da tijelo napuni magnezijem za 15% preporučene dnevne vrijednosti.

Melasa (crni sirup)

Ovaj je proizvod osobito poznat u zapadnim zemljama i prekrasan je izvor magnezija i mnogih drugih zdravih elemenata. Osim toga, melasa se često navodi kao zdrava alternativa šećeru.

Alge

Uobičajena su hrana u prehrani obalnih naroda. Takav proizvod sadrži 120 mg magnezija na svakih 100 g. Alge nisu samo vrlo bogate magnezijem, već sadrže i željezo, vitamin C i kalcij, što ih čini prilično bogatim hranjivim tvarima. Osim toga, takva je hrana također niskokalorična i idealna je za ljude koji su na dijeti i paze na svoju figuru.