2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 13:40
Moda za nordijsko hodanje pojavila se krajem 90 -ih i raste svake godine. Danas mnoge zemlje vole ovu pozitivnu vrstu poboljšanja zdravlja. U Turskoj, Njemačkoj, Kini, turoperatori nude posebne programe za ljubitelje hibridnog hodanja. Posljednjih godina hodanje s štapovima postalo je moda u Rusiji. Prigradski uvjeti idealno su mjesto za takve aktivnosti. Ako brinete o svom zdravlju - čitajte dalje, ove će vam informacije biti korisne
Racionalnost hibridnog hodanja
Jedna od vrsta tjelesne aktivnosti je hodanje sa štapovima. Potječe iz Skandinavije, pa otuda i naziv "skandinavsko hodanje", kao i finsko, sjeverno, nordijsko. Od 2000. godine na temelju ove tehnike stvoreno je Međunarodno udruženje u koje je uključeno 20 zemalja. Trenerski rad obavlja se u 40 država.
Danas su registrirane mnoge organizacije u kojima postoji više od 10 milijuna profesionalno angažiranih ljudi. Sudionici tvrde da je hodanje najučinkovitiji fiziološki sport, jednak plivanju, aerobiku i fitnesu. Brojni su čimbenici uključeni u zasluge.
1. Dostupnost za svakoga, ne zahtijeva posebnu obuku.
2. Nordijsko hodanje koristi 90% mišićnog sustava. Posebno opterećenje ide na trbuh, rameni pojas, ruke, bokove, potkoljenicu, leđa, prsa.
3. Učinkovita prevencija osteoporoze, jačanje kardiovaskularnog, imunološkog i živčanog sustava. Uklanja probleme mišićno -koštanog sustava.
4. Relevantno za mršavljenje: sagorijeva 400 kcal na sat.
5. Ublažava napade depresije, simptome nesanice, povećava učinkovitost.
6. Normalizira sastav krvi, smanjuje viskoznost, sprječava srčani udar, stvaranje tromba.
7. Ubrzava metabolizam masti, 5 puta povećava razinu endorfina.
8. Koristi se za jačanje držanja.
9. Aktivira plućni sustav, poboljšava koordinaciju.
Upoznavanje skandinavske tehnike hodanja
Čini se da nema posebnih poteškoća u hodanju s motkama, ali da biste postigli maksimalnu korist, morate znati zamršenost tehnike. Možete koristiti usluge trenera, ali naši savjeti pomoći će vam i u svladavanju tehnike.
Kako hodati
Hodanje sa štapovima nalikuje kretanju skijaša. Temelj lekcija su ritmički koraci s podrškom. Istodobno, suprotni udovi uključeni su u rad. Korak desne noge "prati" lijeva ruka.
Da biste osjetili učinak svojih treninga, važno je držati tempo koji želite. Količina zamaha usporediva je sa širinom koraka. Ne preporučuje se "plitko", jer će kratki pokreti ograničiti amplitudu nogu i bokova, stražnji dio glave i ramena. Štap mora "raditi", mora se odbiti. Ruke su smještene blizu tijela, štapići ne idu dalje od 30 cm u stranu, postavljaju se s nagibom ispod sebe. Vrh je uvijek bliže tijelu od ručke.
Za obučene ljude možete povećati opterećenje tako što ćete polove ponderirati dodatnom težinom, uključujući trčanje ili skakanje.
Hodajući tempo
Hodanje "razgovornim tempom" daje dobro opterećenje. Ovo je prilično brz korak, ali bez prekida disanja. Ovakvim treningom moći ćete mirno održavati razgovor sa suputnikom. Ovo je obična šetnja, samo ne hodanje. Kao rezultat toga, imate zatezanje mišića, sagorijevanje kalorija i gubitak težine.
Kako disati?
Ritam disanja prilagođava se koracima. Tijekom početnih vježbi pozornost treba usmjeriti na izdisaj, njegovo trajanje treba premašiti udisanje. Tome će pomoći brojanje koraka: dva koraka - udah, četiri do pet - izdah. Prilikom intenzivnog hodanja preporučuje se disanje na usta.
Koliko hodanja?
U prvoj fazi treninga dovoljno je 20 minuta hoda. Od drugog tjedna svaki se trening povećava za 10 minuta. Za mršavljenje preporučuju se dnevne šetnje od 30-60 minuta. Ako želite zadržati mišićni tonus, slijedite cilj sprječavanja raznih tegoba, tada je dovoljno koristiti finsko hodanje 2 puta tjedno. Svako pješačko bacanje zadržava se najmanje 30-40 minuta.
Biramo štapove za hodanje
Nema problema s kupnjom štapića. Možete naručiti putem interneta, otići u sportsku trgovinu. Važno je poznavati pravila odabira. Pogrešna veličina stupova stvorit će nelagodu u kretanju. Što je štap duži, to je opterećenje veće.
Formula izračuna je jednostavna: pomnožite svoju visinu s odgovarajućim koeficijentom (0, 66; 0, 68; 0, 7). Da biste održali oblik, tijekom rehabilitacije ili za neobučene osobe, odaberite 0, 66. Razmotrite primjer, ako su vam parametri 171 cm, množenjem će biti 112, 86. U tom slučaju kupite štapiće duljine 110 cm.
Prosječno opterećenje dobiveno je rezultatom dobivenim množenjem s 0, 68. Izračunavamo: 171 pomnoženo s 0, 68, dobivamo 116, 28. U skladu s tim odabire se inventar duljine 115 cm. Za veliko opterećenje, koristi se množitelj od 0, 7. Algoritam radnji: 171 x 0, 7 = 119, 7. Morate kupiti 120 cm. Bolje je kupiti teleskopske stupove, čiju duljinu možete podesiti tijekom rada.
U svakom slučaju, štap bi trebao imati udoban hvat, mekanu i dobro učvršćenu traku, raspoređenu poput „zamke“. Pojas ne smije stvarati nelagodu, trljati ruku ili ometati opskrbu krvlju.
Tečajevi skandinavskog hodanja omogućit će vam zanimljive i korisne šetnje tijekom cijele godine, diviti se prirodi. Osim toga, dobit ćete emocionalni naboj, poboljšati zdravlje i produžiti život.
Preporučeni:
Palma Areka Ili Betel Dlan
Areka štavljenje (lat.Areca catechu), ili Areka palma, ili Betel palma - tip vrsta biljaka iz roda Areca iz istoimene obitelji Arecaceae (lat. Arecaceae), ili Palme (lat. Palmaceae). Palma je poznata po plodovima, koji se popularno nazivaju orašastim plodovima.
Kako Posaditi Travnjak: Sa Rešetkom Ili Bez Nje
Ljepota travnjaka ovisi o vrsti mješavine trave, poštivanju pravila sjetve i uporabi rešetki za travnjak. Nudim upute za stvaranje travnjaka, uzimajući u obzir specifičnosti krajolika i rada
Garmala Ili Groblje
Harmala, ili groblje (lat. Peganum) - mali rod zeljastih cvjetnica obitelji Selitryankovye (lat.Nitrariaceae). Neki botaničari pripisuju rod obitelji Parnifolia (lat.Zygophyllaceae), stoga se u literaturi može pronaći i takva pripadnost roda.
Hodanje Po Jestive Gljive
Netko je već počeo okupljati predstavnike kraljevstva gljiva, netko čeka kiše gljiva kako bi iz ostave uzeo pletenu košaru i otišao u lov na gljive. Jestive gljive uključuju gljive koje ne trebaju prethodnu obradu za uklanjanje štetnih kemikalija (namakanje, vrenje). Dovoljno ih je očistiti od ostataka zemlje, isprati vodom i poslati u tavu ili lonac
Spavajte U Ruci
U stanju sna, osoba se nalazi u neutralnoj zoni između života i smrti. Dok njegovo tijelo-hram nastavlja funkcionirati, podržavajući stranu života, suština se osobe stapa s vječnim apsolutom, zaboravljajući na svoje "ja = ego" i napajajući se iz apsoluta energijom, baš kao što je baterija mobilnog telefona napaja se električnom energijom preko punjača spojenog na električnu mrežu … Ponekad se hranjenje prekida vitalnim smetnjama (lavež psa, kukurikanje pijetla, šuškanje miša, šuštanje
