Vrste Fitnesa U Zemlji I Njihove Prednosti

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 13:40

Fotografija: goodluz / Rusmediabank.ru

Samo onaj koji ga ima ne sanja o dači. Uostalom, sjajno je za vikend pobjeći iz prašnjavog grada u mirno prigradsko selo, sakriti se od cijelog svijeta iza slatke ograde, pokupiti metvicu u vrtu i od nje napraviti mojito, a zatim leći uokolo sa čašom hladnog pića na ležaljci. Nešto kasnije, nakon što ste skinuli sve nedaće radnog tjedna, nije grijeh otkoračiti vrt od korova koji su ga zauzimali u proteklih 5 dana vaše odsutnosti. Jednom riječju, učinite popularnu takozvanu agrofitness.

Međutim, raspoloživa tjelesna aktivnost u zemlji nije ograničena samo na rad u vrtu. A govoreći o vrstama fitnesa dostupnih tijekom vašeg boravka u zemlji, možete ih uvjetno podijeliti u dvije velike grupe. U prvu skupinu spada već spomenuta agrofitnost, tj. sva ona tjelesna aktivnost koja je povezana s radom u blizini zemlje: nošenje kutija s sadnicama, zalijevanje vode s vodom za zalijevanje sadnica, kante gnojiva, savijanje i čučanj prilikom plijevljenja vrta od korova itd. Prednost ove vrste treninga je što sagorijevate kalorije prirodno, kao da ste između. Ne morate brojati broj pristupa dovršavanju radnih stavki. Vi samo radite planirane vrtlarske poslove. Kao rezultat toga, dobivate dvostruki bonus: kreveti su uredni, a vi održavate formu. Usput, potrošnja energije po satu pristupa agrofitnosti može biti i do 1000 kcal.

U drugu skupinu sorti ljetne vikendice ubrajamo tjelesnu aktivnost koja nije povezana s vrtnim poslovima:

1. Hodanje je dostupno ljudima svih dobi i veličina. Možete hodati seoskom cestom, oko slikovitog ribnjaka ili šumskim stazama. Svakih 30 minuta takvih šetnji sagorijeva se oko 200 kcal.

2. Jogging - pogodan za ljubitelje kardio vježbi, najučinkovitiji, usput, u mršavljenju. Održavajte sigurnu stazu za trčanje u blizini i vodite računa o svom zdravlju. Za 30 minuta neprekidnog trčanja gubite do 400 kcal. Ako vam je teško kontinuirano trčati, izmjenjujte hodanje i trčanje. Bit će jednako dobro.

3. Biciklizam je prikladan za vlasnike bicikala i ljubitelje povjetarca. Unaprijed isplanirajte zanimljivu rutu. Uostalom, brzina kretanja na biciklu daje vam mogućnost da se krećete na impresivnije udaljenosti nego pješice ili trčanjem. No, u isto vrijeme biciklizam sagorijeva masti manje intenzivno od istog trčanja. Međutim, možete povećati učinkovitost biciklizma odabirom rute za cross-country koja će vas gurnuti više od vožnje ravnicom. Alternativa biciklu, ovisno o vašim željama, može biti skateboard ili rolanje.

4. Plivanje u bazenu (ako imate sreće da ga posjedujete) ili u otvorenoj vodi također će donijeti mnogo dobrobiti za figuru, a zadovoljstvo za dušu. Osim toga, kupanje na svježem zraku učinkovit je element otvrdnjavanja tijela i potiče cirkulaciju krvi. Međutim, u otvorenim rezervoarima bolje je suzdržati se od aerobika u vodi, jer se dno može zatrpati krhotinama stakla i drugim nesigurnim predmetima.

5. Igre timskih sportova prikladne su za veliku obitelj ili prijateljske susjede u zemlji. Ovisno o vašim interesima, možete zajednički opremiti zajedničko igralište za košarku ili odbojku, nogometno igralište, teniski teren, mali teniski stol itd.

6. Nastava na vodoravnoj traci bit će korisna svim članovima obitelji. Dobro je ako na ljetnoj kućici postoji takva sportska jedinica. Ako ne, onda postoji puno ideja za opremanje vodoravne šipke u zemlji od otpadnog materijala.

7. Gimnastika je ugodna i korisna. Odaberite zasjenjeno područje na travnjaku s mekom travom. Nabavite sebi prostirku za ove postupke. Na daču možete donijeti nekoliko jednostavnih sportskih naprava: bučice, lopta, uže za preskakanje, umjesto bodybar -a, možete koristiti dugu ručku od lopate ili motike, fitball će također biti koristan u zemlji. Potonji je vrlo koristan za korištenje umjesto stolice. Kralježnica će vam biti zahvalna! Stražnji dio klupe može poslužiti kao potpora za sklekove. Možete odabrati vježbe za gimnastiku u zemlji po svom ukusu. Vrlo je učinkovito izmjenjivati sportske setove kardioelemenata (skakanje, trčanje), dinamike (aerobik), statičkih vježbi (elementi joge), snage (bučice i drugi utezi) i istezanja (istezanje).

8. Muškarcima se veslanje na vodi može preporučiti kao fitnes za ljetnu kućicu. Odvedite svoje dame na vožnju brodom po lokalnom rezervoaru. I oni su zadovoljni i korisni treninzi za vas.

Koju god vrstu fitnesa za vikendicu odabrali, ne zaboravite na sigurnost. Uvijek prije zagrevanja zagrijte prije sportskog treninga, pijte vodu svakih 15-20 minuta nastave, izbjegavajte otvorene prostore po vrućem sunčanom vremenu i organizirajte svoju prehranu. Napunite svoju prehranu povrćem i voćem dostupnim u zemlji. A onda ćete sa zadovoljstvom i blagodati provesti svoje vrijeme na dači!