Otvrdnjavanje U Zemlji

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 13:40

Lagani pad temperature, a već vas curi iz nosa? Prva jesenska hladnoća pukne, a vi s golicanjem grla? Ne prođe niti jedna zima da ne padnete s visokom temperaturom nekoliko dana? Sve to ukazuje na vaš slab imunološki sustav i da ga je potrebno ojačati. Ljetna sezona je najplodnije vrijeme za hranjenje tijela vitalnošću. Gdje, bez obzira na dacha, možete očistiti pluća, udisati puno svježeg (i tko ima više sreće, i šumskog) zraka, jesti svježe povrće bogato vitaminima iz vlastitog vrta i voće iz vlastitog vrta? A otvrdnjavanje na najbolji način doprinosi jačanju imuniteta

A na selu postoji mnogo načina da ublažite svoje tijelo.

Prvo, duboko udahnite! Zračne kupke jedan su od aktivnih mehanizama otvrdnjavanja tijela. S njim su preporuke povezane s češćim prozračivanjem sobe, boravkom ili hodanjem na svježem zraku. Učinak otvrdnjavanja nastaje zbog temperaturne razlike između zraka i površine vaše kože.

Kako biste pojačali učinak stvrdnjavanja zračnih kupki, možete koristiti kretanje. Hodajte, trčite, vozite bicikl. Termoregulacijski mehanizmi koji se aktiviraju tijekom kretanja pomažu otvrdnuti cijeli organizam.

Drugo, budite više u kontaktu s vodom. Obrišite se, tuširajte se, plivajte u otvorenoj vodi pored vašeg turističkog naselja ili u svom bazenu. Učinak otvrdnjavanja vodenih tretmana sličan je zračnim kupeljima i proizlazi iz temperaturne razlike između vode i površine vaše kože. Kupanje u vodi s temperaturom od + 20-23 ° C apsolutno je prihvatljivo za odraslu osobu.

Treće, hodajte bosi: po tlu, u rosi, u toplim lokvama nakon ljetne kiše. A također je vrlo korisno u ljetnikovcu si utrti put od šljunka i pijeska na plaži. Materijal se može kupiti u građevinskom supermarketu ili donijeti osobnim automobilom s odmora na moru. Hodanje bosih nogu po šljunčanim i pješčanim površinama učinkovita je suvremena metoda otvrdnjavanja. Činjenica je da je naše stopalo najjača refleksogena zona, a pritisak na njega ima određeni utjecaj na stanje različitih organa i sustava. Prije svega, takva šljunčana masaža stopala povoljno utječe na stanje gornjih dišnih putova, osobito na područje nosa.

Četvrto, sunčajte se. Imaju dobar ljekoviti učinak. Bolje je sunčati se na ležaljci s nogama, a ne, na primjer, na zračnom madracu, pokrivaču ili drugoj podlozi. Bit je u tome da će prostor između površine tla i ležaljke osigurati cirkulaciju zraka tijekom vašeg boravka na suncu. To će pomoći smanjiti rizik od pregrijavanja. Najpovoljniji sati za sunčanje su ujutro prije 11.00 i / ili poslije 15.00-16.00, kada sunce više nije tako aktivno kao na visini dana.

Međutim, ne biste trebali biti previše revni u želji da ojačate svoje tijelo kako mu ne biste naškodili. Dakle, ne zaboravite na glavna načela stvrdnjavanja - postupno povećanje intenziteta odabranog učinka stvrdnjavanja i njegove sustavne prirode.

Također uzmite u obzir da su vjetar i vlaga zraka jaki iritansi koji povećavaju rashladni učinak zraka i povećavaju gubitak topline u tijelu, što može dovesti do raznih vrsta prehlada. Stoga, po vlažnom ili vjetrovitom vremenu, budite oprezniji pri odabiru ormara za šetnju na svježem zraku, osluškujte svoje osjećaje tijekom vožnje, ne dopustite da se tijelo pregrije.

Trebali biste se suzdržati od kupanja u otvorenim rezervoarima s nedovoljno zagrijanom vodom tijekom razdoblja ARVI bolesti ili aktivnih stadija kroničnih bolesti dišnog sustava.

Prilikom sunčanja ležite nogama prema suncu kako bi vam cijelo tijelo bilo ravnomjerno osvijetljeno. Ne zaboravite koristiti kreme za sunčanje, naočale. Zaštitite glavu šalom, panamom ili se samo postavite tako da vam je glava u sjeni (ispod suncobrana ili u sjeni krošnje drveta). Izlaganje suncu započnite s 5 minuta i postupno povećavajte izlaganje suncu na 30 minuta.

Tijekom ljetnog boravka na selu ne propustite priliku za jačanje, kaljenje tijela. Pridržavajući se dosljednosti u gore opisanim postupcima, prilagođene karakteristikama vašeg tijela, lako ćete postići njegovu otpornost na nagle promjene temperature, zimicu i infekcije. A to će vam dati priliku da s radošću dočekate jesensko-zimsko razdoblje i provedete ga bez bolesti i u redovima.