2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 13:40
Ljudsko zdravlje i dugovječnost ovise o kvaliteti sna. Nesanica vam ne dopušta da povratite snagu pa se morate boriti protiv nje. Evo savjeta i jednostavnih načina koji će vam pomoći da se opustite i brzo zaspite
Zašto ne mogu zaspati?
Ako teško zaspite, morate pronaći razloge i koristiti sigurne metode. Najgore je kad ležite satima u mraku čekajući san. Pokušavate se opustiti, ali sve je uzalud i nešto vas muči. Razlozi za ovo stanje mogu biti potpuno neočekivani. Shvatimo, analiziramo, tražimo. Što nas sprječava da zaspimo i kako stvoriti uvjete?
•
Neodgovarajući uvjeti. Najčešće okolne činjenice ometaju zaspanost: buka, jaki mirisi, svjetlo. Stvorite privlačnu atmosferu: isključite noćno svjetlo, zatvorite prozor, zamolite svoje ukućane da utišaju zvuk televizora.
•
Zamarati. Dan je proživljen u intenzivnom ritmu, u živčanoj napetosti. Sve to izaziva poteškoće s zaspanjem. Psiha nije u stanju odmah preći iz napetosti u stanje mirovanja.
•
Hrana. Prejedanje može uzrokovati nesanicu, osobito masno meso i začinjenu hranu. Toniranje pića, jaki čaj, kava bit će štetni.
•
Fiziološki razlozi. Nemoguće je zaspati u slučaju problema s disanjem, začepljenja nosa, zatajenja srca, bolova u raznim organima. Trebam pomoć liječnika.
•
Depresija, stres. Dnevni radni dan je više od 10 sati, nedostatak pravilnog odmora, rješavanje brojnih problema izazivaju poremećaje u živčanom sustavu. Dovode do dugotrajnih procesa koji izazivaju tjeskobu i napetost, otežavajući zaspati.
Načini brzog zaspanja
Nesanica može imati mnogo oblika, na primjer, ne možete dugo spavati ili uopće ne spavate do jutra, često se možete probuditi noću ili se probuditi mnogo prije nego se alarm oglasi. Za vraćanje zdravog sna možete koristiti naše savjete.
1.
Kada se probuditi? Dokazano je da buđenje tijekom sporovalnog sna smanjuje čovjekovu aktivnost za cijeli dan, stvara osjećaj umora i letargije. Faza REM spavanja je povoljna, budite se u ovo doba, uvijek ste energični i veseli, čak i ako niste puno spavali. Znanstvenici su utvrdili da je ciklus spavanja jedan i pol sat. Uvijek počinje u "sporoj" fazi, a završava u "brzoj" fazi. Preporučuje se da sami izračunate raspored sna. Recimo da zaspite u 12 sati noću, tada će prvi dvofazni ciklus završiti u 1:30 REM spavanja, sljedeći u 3:00; 4:30 itd. U skladu s tim, bolje je postaviti alarm u 7:30, a također i u 9:00.
2.
Spavajte najmanje 8 sati. Taj iznos određuje optimalni odmor za produljenje mladosti i performanse. Spavanje vikendom neće ukloniti štetnost svakodnevnog nedostatka sna. Glavna stvar je da prespavanje ruši ritam i dovodi do poteškoća pri zaspanju.
3.
Tjelesna aktivnost. Sport, fizički rad treba završiti puno prije spavanja (6 sati). I jutro je poželjno započeti gimnastikom.
4.
Večera. Stručnjaci preporučuju da svoj dnevni jelovnik završite zdravim ugljikohidratima. "Spavajući" proizvodi su peciva, žitarice, kolači. Ako se bojite naštetiti svojoj figuri, jedite slatku skutu, suho voće, pijte kefir, toplo mlijeko s medom.
5.
Televizor zamjenjujemo knjigom. Ako ste skloni nesanici, nemojte se uznemiravati akcijskim filmovima, trilerima, znanstvenom fantastikom ili političkim raspravama. Pod zabranama drame, horora, komedije. Odaberite tiho čitanje za opuštanje.
6.
Mirisno bilje. Idealno za zaspati infuzije matičnjaka, matičnjaka, gospine trave, origana, divljeg ružmarina, mente, vrbove trave, lavande, pelina. Jastučići s aromama borovih iglica, kamilice, lavande, origana, matičnjaka pomažu. Opušta zdrobljeno sjeme kopra, češlje hmelja, kleku, list krijesnice.
7.
Naknade za kupanje. Možete napraviti zbirku češera hmelja, mente, pelina, kopra. Svaka vrsta je 100 g + 5 litara vode, ostavite 2 sata. Preporučuje se 7-10 dnevnih kupki. Druga mogućnost: 100 g slatke djeteline + majčina dušica + 2 litre kipuće vode. Kaže se da 10 kupki pomaže u normalizaciji sna. Treća mogućnost: 100 g matičnjaka inzistira se u 2 litre 2 sata. Ovo je dovoljno za kupanje. Trajanje terapije je 10 sesija po 20 minuta / svaki drugi dan.
8.
Tinktura pelina. Idealno oslobađa od stresa, potiče zaspanost. Sjemenke pelina provlače se u mlincu za kavu, prah se prelije uljem 1: 4 (uzmite žlicu za mjeru). Tjedan dana stoji u mraku, uz obavezno svakodnevno drmanje. Nakon cijeđenja spremno je. Prijem: 3-10 kapi šećera prije spavanja. S povećanom razdražljivošću možete uzeti 1 … 2 kapi 2/4 puta tijekom dana.
9.
Mjesto za spavanje. Bolje je odbiti moderno donje rublje od svile. Lan, poplin, pamuk doprinose zaspanju. Krevet mora "disati", pa paperje nije najbolja opcija. Dajte prednost bambusovim punilima, vuni.
Ishod
Zbog svojih navika i načina života svatko bira odgovarajuću metodu i metodu. U svakom slučaju, ne morate se usredotočiti na nesanicu. Iskustva zbog nje samo pogoršavaju stanje, i uzbuđuju živce. Pozitivne misli i ugodne misli siguran su način da brzo zaspite.
Preporučeni:
Nekoliko Načina Da Se Riješite Pšenične Trave Bez Kemije
Pšenična trava koja puzi možda je jedan od najneugodnijih gostiju na našim stranicama. Brzo raste, dobro se ukorijenjuje i općenito se čini, čini se, brzinom svjetlosti. Nekoliko mjeseci - i trećinu mjesta već zauzima ova štetna biljka. Pojavljuje se brzo, ali borba s njim dug je i mučan posao. Vrijedi ostaviti barem mali dio kralježnice i to je to - napišite da je izgubljeno, morat ćete započeti sav posao iznova
10 Načina Kako Pomoći Svom Psu Da Prevlada Stres
Psi se mogu osjećati pod stresom zbog nove osobe u obitelji, jakog i glasnog vatrometa, grmljavine i jakog vjetra, preseljenja u novi dom, posjete veterinaru itd. Osim toga, neke su pasmine podložnije stresu od drugih. Kako možete pomoći svom ljubimcu da se smiri i nosi s negativnim emocijama?
8 Učinkovitih Načina Pročišćavanja Vode
Očistite li vodu prije pijenja? Ako želite piti vodu visoke kvalitete, pozivamo vas da se upoznate s najučinkovitijim i najpopularnijim metodama pročišćavanja vode. Odabirom prikladne metode, uvijek ćete koristiti čistu vodu poboljšane kvalitete
Pet Učinkovitih Načina Skladištenja češnjaka
Imate li problema sa očuvanjem češnjaka? Vidite li zeleni rast, plijesan, zubi postaju letargični, žuti, naborani? Nakon što pročitate ovaj članak, moći ćete koristiti svoj usjev do ljeta u istoj kvaliteti. Upoznajte se s postupkom pripreme i načinima skladištenja
Trava Za Spavanje Ili Lumbago
Osoba se mora popeti više u planine ili dublje u šumu kako bi na svom putu susrela nevjerojatnu tvorevinu prirode koju neki zovu trava iz snova, drugi - lumbago, a mi smo ih nazvali Snježne pahulje. Uostalom, snijeg neće imati vremena za spuštanje u zemlju, a šest ljubičastih latica nevjerojatno nježnog zvona u svijetlo srebrnom krznenom kaputu poseže za proljetnim suncem, trijumfirajući buđenje prirode iz zimskog sna
