Kako Ispravno Izaći Iz "prejedanja Hranom"?

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 13:40

Nakon niza širokih gozbi, korisno je sami sebi organizirati dane posta kako biste ne samo izgubili višak kilograma, već i očistili tijelo od štetnih toksina i vratili ga u prijašnje stanje lakoće

Tijekom blagdana teško je odoljeti i ne pojesti od srca ne baš zdrava jela: slatka, masna, dimljena ili slana. "Pohrana hranom" (usput, ovo je službeni izraz, a ne samo figurativni izraz) puna je ozbiljnih posljedica, koje se ne svode samo na debljanje. Ovo je veliko opterećenje za želudac, a preko njega i za cijelo tijelo.

Nakon takve pretjerane "dijete", želudac osjeća težinu i nelagodu, češće se želite odmoriti i leći, osoba nema dovoljno energije za cijeli radni dan. Ovo stanje signalizira da je vrijeme da se malo rastereti želudac i sjedne na mini dijetu. Međutim, preporučljivo je za to se pripremiti.

Nježan pristup

Poželjno je izabrati određeni dan kao dan posta, na primjer, petak ili srijeda. Tako će se tijelo lakše prilagoditi i naviknuti na prehranu. Prije takvog dana poželjno je smanjiti količinu masti i ugljikohidrata unesenih u hranu. Na primjer, dan ranije možete pojesti upola manje kruha, krumpira, žitarica. Umjesto toga, radije birajte salate od povrća s minimalnom količinom biljnog ulja, kuhano nemasno meso i voće.

No, volumen tekućine ne treba smanjivati. Ali ne mora biti slatko, gazirano i bolje bez kofeina. Pogodni su razni infuzijski napitci, voćni napitci, biljni i zeleni čajevi, svježe cijeđeni sokovi. Uz tako nježno i postupno prilagođavanje prehrane, tijelu će biti puno lakše prilagoditi se suzdržavanju od hrane.

Opcije istovara

Svatko može odabrati osnovu za dan posta prema vlastitom nahođenju. To može biti povrće, mliječni proizvodi, voće, proteini ili proizvodi od žitarica - kome se što sviđa i što mu najviše odgovara. Evo nekoliko primjera svakodnevnih mini dijeta:

Svježe i suho voće

Oni koji preferiraju voćne dijete mogu provesti dan posta s dva kilograma svježih jabuka. U prosjeku će tijekom dana izaći 5-7 obroka jabuka. No, imajte na umu da svježe jabuke mogu nadražiti želudac. Stoga je onima koji imaju problema s probavnim traktom bolje zamijeniti svježe voće pečenim. Istodobno, cimet, šećer i druge dodatke morate odbaciti.

Umjesto svježeg voća, tradicionalni kompoti dobro funkcioniraju. Za cijeli dan dovoljno je skuhati 1,5 litre kompota. Za to se koristi 1,5 kg suhog voća. Osim dana "kompota", možete kuhati nemasnu kašu od riže ili heljde. Za okus, prelijevaju se kompotom. Takvu kašu bolje je jesti za doručak i ručak, a u ostale sate samo piti kompot.

Osušene marelice dobro su prikladne za mini dijete. Opeče se kipućom vodom, malo se inzistira i jede tijekom dana (oko 0,5 kg). Treba ga oprati običnom negaziranom vodom. Liječnici posebno preporučuju dan posta sa suhim marelicama za one koji imaju problema s krvnim tlakom i srcem.

Mliječni

Potrebno je izdvojiti jednu litru mlijeka za cijeli dan i piti ga u malim obrocima. Umjesto mlijeka možete koristiti kefir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, mlaćenicu. Ako je teško ostati samo na jednom proizvodu, tada se male porcije nemasnog svježeg sira mogu povezati s mlijekom.

Povrće

Krumpir je posebno popularan među povrćem za mini dijete. Poželjno ga je ispeći i kombinirati s fermentiranim mliječnim proizvodom. Dnevno morate pojesti do 300-400 g pečenog krumpira. Za okus dodajte malo biljnog ulja po izboru i 200-300 ml kefira ili jogurta.

Heljda

Ovo je možda najpoznatija i najomiljenija od opcija za dane posta. Sasvim je zadovoljavajuće i učinkovito. Redovite mini-dijete s heljdom jednom tjedno tijekom mjesec dana donose dobre rezultate: težina se smanjuje i zdravlje se poboljšava. Dovoljno je čašu žitarica preliti s 2 čaše kipuće vode, pokriti čvrstim poklopcem i zamotati u ručnik. Nakon 12 sati takvo jelo je spremno za jelo. Podijeljen je na 5-6 obroka i jede se svaka 2-3 sata.

Protein

Za one kojima je teško odreći se mesa, prikladne su proteinske mini-dijete. Za dan posta dovoljno je izdvojiti 400 g kuhanog, nemasnog mesa ili ribe, pola litre nezaslađenog kompota i 250 ml kave bez šećera (za doručak).

Umjesto mesa, proteini se mogu dobiti i uz pomoć nemasnog svježeg sira (do 600 grama dnevno) i kiselog vrhnja (do 70 grama dnevno). Bolje ih je piti s 2 čaše kompota od šipka. Međutim, proteinska dnevna prehrana nije prikladna za sve, osobito za osobe koje pate od problema s jetrom i bubrezima.

Sokovi

Neće škoditi ni jednodnevni "post sa sokom". U tom slučaju dnevni meni može se sastojati od: čaše soka od repe (doručak), čaše soka od jabuke s medom (ručak), čaše soka od mrkve (ručak), soka od jabuke s medom (poslijepodnevna užina), krumpira i kupus (večera).

Sva pića ne smiju biti koncentrirana, ne "iz tetrapaka", već svježa, samo iscijeđena. Uostalom, važno je da tijelo bude opskrbljeno vitaminima i mineralima. Pijte često i malo po malo.

Naravno, trebali biste se psihološki pripremiti za mini dijete. Uostalom, iskušenje da se večera "nadoknadi mukama" može postati nepodnošljivo, osobito za osobe s ne previše jakom voljom. Ono što je važno: sljedeći dan ne biste trebali "letjeti" na kolačima-kobasicama preostalim od blagdana u hladnjaku. Jutro možete započeti malom porcijom tople juhe od povrća - tekućina će vam napuniti želudac i stvoriti osjećaj sitosti. Za vrijeme ručka dopustite si prvi, drugi i treći. A ako imate dovoljno snage, bolje je odbiti večeru.

Na napomenu:

* Posni dani kontraindicirani su za trudnice, adolescente, osobe s dijabetesom, tuberkulozom, čir na želucu ili dvanaesniku;

* Tijekom mini posta potrebno je ograničiti količinu soli, a začine ili umake koji izoštravaju apetit uopće ne treba konzumirati;

* Za osobe čiji je rad povezan s velikim fizičkim ili intelektualnim stresom, bolje je odrediti mini dijetu na slobodan dan.