2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 13:40
Bilo da radi u vrtu ili sjedi u uredu za računalom, dugotrajno izlaganje leđima u pogrešnom položaju može negativno utjecati na držanje. Očuvati ga nije tako teško, što će povoljno utjecati na zdravlje leđa i cijelog tijela
Mnogi ljudi imaju loše držanje zbog činjenice da dugo provode sjedeći za stolom, a ne uvijek u udobnom položaju. Svaki roditelj uči svoju djecu da sjede uspravno na stolcu, ne dopušta im da se pognu, ali istovremeno i sam često zaboravlja na elementarna pravila.
Dobro držanje ne pomaže samo da izgledate sjajno. Što je još važnije, to ozbiljno utječe na zdravlje: pognuti ljudi imaju ograničen dotok krvi u različite organe, što negativno utječe na kralježnicu i druge dijelove tijela. Postoji nekoliko jednostavnih, praktičnih savjeta za poboljšanje vašeg držanja:
1. Shvatite da je držanje loše
Neki ljudi koji su navikli na pogrbljenost ne shvaćaju da imaju loše držanje. Pate od bolova u vratu, ali ne razumiju što je razlog. Ako osoba prizna i shvati da ima loše držanje i koliko je ozbiljno, to će biti prvi korak u ispravljanju situacije.
2. Češće se krećite
Ako dugo sjedite mirno, mišići se umore i osoba se počinje saginjati. Stoga je potrebno da svi, a posebno oni ljudi koji moraju biti dugo nepomični, iskoriste svaku slobodnu minutu za promjenu položaja i samo kretanje. Korisno je ustajati svakih pola sata i obilaziti stol, a u vrijeme ručka bolje je šetati ulicom.
3. Zamislite da je balon vezan za glavu
Ako osoba zamisli da mu je za glavu vezan veliki balon koji nastoji vinuti se prema gore, počinje nadzirati svoje držanje, prestaje se saginjati. Kao rezultat toga, kralježnica je poravnana, ramena su ispravljena, glava zauzima pravilan položaj, što će s vremenom postati navika.
4. Nemojte prekrižavati noge dok sjedite
Prekrižavanje nogu tijekom sjedenja doprinosi lošem držanju. Neki ljudi smatraju križanje nogu ženskim, ali to ometa pravilno sjedenje, pojavljuje se saginjanje. Najbolje je sjediti ravnih leđa i s stopalima na podu. Ako je stolica velika, a stopala ne dodiruju pod, trebate spustiti stolicu. Pod ovim uvjetom kralježnica će biti lakše strogo okomita.
5. Manje je vjerojatno da ćete nositi cipele s visokim potpeticama
Cipele s visokim potpeticama naglašavaju ljepotu hoda i ženstvenost nogu, ali stalno nošenje takvih cipela loše je za zdravlje držanja. Dugo hodanje u štiklama stvara veliki pritisak na mišiće leđa i nogu, što je vrlo štetno za cijelo tijelo. Zato se preporuča rijetko nositi štikle na štikli, ali ih je bolje spremiti za posebne prigode.
6. Budite sigurni
Samopouzdani ljudi s ispravnim samopoštovanjem uvijek imaju dobro držanje. Stoga svi koji žele imati lijepo držanje trebaju poraditi na sebi i svom samopoštovanju. Važno je osjećati samopouzdanje u sebe i svoje snage. To će vam omogućiti da podsvjesno ispravite ramena i ispravite leđa.
7. Pratite položaj ušiju u odnosu na ramena
Kako bi se nadziralo ispravno držanje, preporučljivo je kontrolirati položaj glave u kojoj su uši paralelne s ramenima. Takav jednostavan test omogućit će vam da bolje pratite svoje držanje i brzo postanete dobra navika.
8. Vratite ramena natrag
Položaj ramena ima dubok utjecaj na držanje. Da biste spriječili zaobljivanje ili spuštanje ramena, morate stalno imati na umu da će pomak ramena lagano prema natrag i prema dolje pomoći u održavanju ispravnog položaja leđa. U ovom slučaju, prsa se ispravljaju, glava se podiže, vrat se ispravlja. Ako ovo zaboravite, tijelo će se postupno naginjati prema naprijed, a leđa će se saginjati.
9. Pravilno postavite računalo
Pravilno postavljanje računala na radni stol pomaže vam u održavanju dobrog držanja. Danas je aktivnost mnogih ljudi povezana sa sjedenjem za računalom pa je potrebno znati kako bi njegov monitor trebao biti postavljen tako da ne samo da je prikladan za korištenje, već i za pravilno sjedenje. Monitor mora biti na određenoj visini. Treba ga postaviti tako da mu vrh bude u razini očiju.
10. Ne pretjerujte
Sve gore navedene tehnike mogu dobro funkcionirati samo ako osoba koja želi održati dobro držanje ne pretjeruje. Održavanje ukočenog položaja tijekom sjedenja tijekom cijelog radnog dana može dovesti do činjenice da leđa postaju umorna i spontano se spuštaju. Sve je potrebno raditi umjereno, pa je bolje češće mijenjati položaj i slijediti gore opisane preporuke.
Preporučeni:
Koje će Biljke Pomoći U Odbijanju Komaraca?
Komarci na mjestu su vrlo neugodni, jer pravilna dezinfekcija posuda za vodu i sustavno košenje trave ne pomažu uvijek u borbi protiv ovih krvoločnih stvorenja. Pa zašto ne biste svoju pozornost usmjerili na biljke koje mogu odbiti komarce? Dovoljno je samo ih posaditi na svoje mjesto, a napadi zlonamjernih insekata, ako se potpuno ne zaustave, tada barem neće postati tako masovni. A repelenti možda više neće biti potrebni
Držanje Pilića Na Selu Zimi
Postupak držanja pilića u zemlji zimi neće biti težak ako pravilno pristupite njegovoj organizaciji. Zimi, za razliku od ljeta, kada pilići mogu živjeti na otvorenom ili pod šupom, pilići se u zemlji obično uzgajaju u kućanskim prostorijama: šupama ili peradnjacima. Nemoguće je raspravljati s činjenicom da su prirodno svježe meso za stol i domaća jaja višestruko superiorniji u kvaliteti proizvoda kupljenih na tržištu. Međutim, kokoši zimi zahtijevaju mnogo više pažnje nego ljeti
10 Načina Kako Pomoći Svom Psu Da Prevlada Stres
Psi se mogu osjećati pod stresom zbog nove osobe u obitelji, jakog i glasnog vatrometa, grmljavine i jakog vjetra, preseljenja u novi dom, posjete veterinaru itd. Osim toga, neke su pasmine podložnije stresu od drugih. Kako možete pomoći svom ljubimcu da se smiri i nosi s negativnim emocijama?
Držanje Peradi Na Selu
Držanje peradi u zemlji - mnogi ljetni stanovnici bave se uzgojem ne samo različitih usjeva, već i uzgojem različitih životinja, u ovom slučaju posebna se pozornost posvećuje pticama
Komplet Prve Pomoći Zemlji
Tako je došlo ljeto i sve više izlazimo na selo: netko na posao, netko se opustiti, sunčati, pojesti roštilj i samo udahnuti svježi zrak, a netko djecu odvodi od gradske vreve i zagađenog zraka . Na izlet ponesemo hrpu stvari sa sobom, ali vrlo često zaboravimo na pribor za prvu pomoć
