2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 13:40
Foto: subbotina / Rusmediabank.ru
Okoreli ljetni stanovnici iznutra se smiju gradskim djevojkama, pitajući se zašto troše novac na klupske karte u elitnim dvoranama? Fitnes u zemlji učinkovita je tjelesna aktivnost, pa čak i uz dobrobit osobne parcele! Nosite li sadnice i vodu? Nosite li lopatu i motiku? Nagnuti se? Čučite li? To znači da svi mišići rade, troše se kalorije, tijelo gubi na težini. Jednom riječju, šokantni dijelovi užitka i koristi: žetva je na putu, a tijelo u formi! Pogotovo ako se stvari pristupa sustavno i kompetentno.
Prednosti ljetne vikend kondicije su masa.
Prvo, prostran je. Ovo za vas nije gradski stan u kojem se svako malo brinete da ćete tijekom zamaha nogom dotaknuti neki komad namještaja.
Drugo, na svježem zraku, za koji se zna da je najbolji način za sagorijevanje masti.
Treće, širina mogućnosti. Svoju tjelesnu aktivnost možete ograničiti na brigu o krevetima. Ili možete voziti bicikl, trčati po neravnom terenu, gimnastikom raditi na travnjaku ispred dacha, plivati u obližnjem rezervoaru.
Četvrto, veliki izbor sportske opreme. Bućice, fitball, uže za skakanje, gimnastičku loptu možete donijeti od kuće, a možete koristiti i vrtni alat (lopatu, motiku), klupu, napraviti vodoravnu šipku na svojoj osobnoj parceli.
Peto, privatno. Udobno smješten iza vlastite ograde i znaj kako treniraš. Nitko vas neće baciti poprečne poglede, kao u teretani ili na gradskom stadionu.
Šesto, zabavno. Na bilo kojoj dači postoji barem jedan sjemenski izlaz. To znači da možete uključiti glazbu i trenirati uz vožnju ili mirno uz svoje omiljene ritmove koji odgovaraju vašem raspoloženju.
Sedmo, na obiteljski način. U zemlji možete uključiti sve članove obitelji, uključujući i djecu, u tjelesnu aktivnost. Svatko će pronaći nešto za raditi i bit će dovoljno mjesta za sve! Možete čak opremiti odbojkaško ili košarkaško igralište ili postaviti stol za stolni tenis.
Kako bi fitnes ljetnikovca bio pravilno motiviran, pridržavajte se sljedećih preporuka:
1. Odaberite tjelesnu aktivnost po svom ukusu. Ako više volite vrtlarstvo, učinite to. Ako su vaš poziv cvjetnjaci - nemojte sebi uskraćivati zadovoljstvo. Ako na dači uopće niste razbili krevete, učinite to užetom ili bučicama. Ako naporna tjelovježba nije za vas, usredotočite se na promišljenu jogu. Mirna dacha atmosfera najprikladnija je za statične vježbe na prostirci prostiranoj na dobro održavanom travnjaku.
2. Haljina za sportske aktivnosti. Ne nosite staru široku odjeću. U njemu nema potrebe naprezati trbuh, pratiti svoje držanje. Takva odjeća opušta i podmuklo skriva nedostatke figure. Ali koga zavaravate na ovaj način? Samo sebe. Majica i kratke hlače kao uniforma za vikendicu na najbolji način discipliniraju i motiviraju vas za bavljenje sportom.
3. Vodite dnevnik svojeg fitnessa na otvorenom. To može biti bilježnica ili elektronička datoteka. Zapišite u nju svoje rezultate (mjerenja volumena, naznake podnih vaga), vrste tjelesnih aktivnosti koje vježbate, možda i svoje fotografije. Takvi će zapisi pomoći u praćenju dinamike mršavljenja, bolje razumjeti što točno doprinosi postizanju pozitivnog rezultata, a fotografija će to i vizualizirati.
No, najvažnije u fitnessu za vikendice nije pretjerivati i ne naštetiti sebi. Uostalom, koliko se često događa da nakon šokantnog vikenda na selu ne možete ispraviti leđa, boli vas sjediti na stražnjici, ne osjećate ni ruke ni noge. Kako se to ne bi dogodilo, slijedite ova pravila.
1. Prije rada na krevetima, svakako se zagrijte. Mišići se moraju pripremiti za fizički rad. Za početak duboko udahnite. Trčite i skočite na mjesto, okrenite glavu, mašite rukama, nagnite trup udesno i ulijevo, čučnite. Zagrijavanje će vas zaštititi od poderanih leđa i oštećenja radnih mišićnih skupina. Sada se nasmiješite i krenite na posao.
2. Prilikom nošenja utega (posuda za zalijevanje ili kanta gnojiva) promijenite radnu ruku i, ako je moguće, rasporedite teret i na desnu i na lijevu ruku. Podignite sam teret cijelim tijelom na savijena koljena, a ne jednim donjim dijelom leđa na ravnim rukama. To će spasiti kralježnicu od preopterećenja.
3. Nemojte čučati na krevetima. Time se ozbiljno oštećuju zglobovi koljena i sužavaju vene na dva mjesta: koljenu i zavoju stopala. Neugodna posljedica takvog stanja može biti proširene vene. Bolje je koristiti nisku stolicu ili štitnike za koljena za plijevljenje kako biste mogli stajati na sve četiri.
4. Nemojte se dugo naginjati naglavačke nad krevet. To je osobito štetno za hipertenziju ili vegetativno-vaskularnu distoniju. Naizmjence svakih 30-40 minuta vrtlarstva s odmaranjem u vodoravnom položaju s nogama prema gore.
5. Izbjegavajte dacha fitness pod užarenim suncem. Odaberite jutarnje ili večernje sate za tjelesnu aktivnost ili zasjenjena područja svoje imovine.
6. Pijte puno tekućine kako biste ostali hidrirani. To je ispunjeno smanjenjem učinkovitosti od fizičkog napora i toplinskog udara.
7. Ali što je najvažnije, nemojte "zaplijeniti" pokušaje svoje zemlje obilnim večerama. Upamtite da nitko nije otkazao formulu za mršavljenje "Broj unesenih kalorija trebao bi biti veći od unesenog".
Preporučeni:
Nedostaci Previsokih Ograda U Zemlji
Mnogim ljetnim stanovnicima visoka ograda izgleda kao pravo uporište pouzdanosti, međutim, osim ove i nekih drugih prednosti, takve ograde nisu bez određenih nedostataka, a, usput rečeno, ti nedostaci i nisu tako mali! Štoviše, ponekad previsoke ograde mogu povrijediti prava i legitimne interese susjeda! Pa zašto, u nekim slučajevima, doista ima smisla napustiti previsoku ogradu?
Alpski Tobogan - Planinski Krajolik U Zemlji
Alpski tobogan ili rock vrt sastavni su dio pejzažnog dizajna. Brdovito područje koje oponaša planinski krajolik, gdje se uzgajaju biljke karakteristične za alpski pojas
Uređaj Za Ribnjak U Zemlji
Ribnjak je umjetni rezervoar za skladištenje vode. Umjetni rezervoari stekli su veliku popularnost u uređenju osobnih parcela. Umjetno uspostavljeno ribnjak može se koristiti za navodnjavanje, opskrbu vodom, uzgoj ribe ili ptica močvarica, a ribnjak može biti i isključivo ukrasni element i poslužiti za ukrašavanje mjesta
Fitnes S Djecom U Zemlji
Što može biti korisnije za dijete od odmora provedenog u seoskoj kućici? Ovdje imate svježeg zraka, prostora i susjedove djece, s kojima se možete igrati loptom od jutra do večeri, te ribnjaka u kojem se možete pljuskati. Također, kada šaljete dijete u zemlju, ne morate brinuti o posljedicama aklimatizacije. Uostalom, u pravilu se ljetnikovci nalaze nedaleko od glavnog mjesta stanovanja, a vaše se dijete neće morati navikavati na promjenu klimatskog okruženja. Međutim, nisu sva moderna djeca
Uže Za Skakanje Za Fitnes
Ako tražite vježbe za jednostavnu, kućnu kondiciju, onda svakako obratite pozornost na uobičajeno uže koje vjerojatno leži negdje u vrtiću. Skakanje užetom može vam pomoći da brzo povratite formu i održite tijelo u dobroj formi
