2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 13:40
Ako tražite vježbe za jednostavnu, kućnu kondiciju, onda svakako obratite pozornost na uobičajeno uže koje vjerojatno leži negdje u vrtiću. Skakanje užetom može vam pomoći da brzo povratite formu i održite tijelo u dobroj formi
Nedavno su vježbe s užetom (poznate kao "preskakanje") postale sve popularnije i uključene su u mnoge fitnes programe za mršavljenje. Ali ne morate redovito odlaziti u teretanu ili fitnes centar. Uže se može koristiti kod kuće, a bolje na ulici nakon šetnje ili trčanja. Usput, skakanje je jako dobro kombinirati s laganim trčanjem ili skandinavskim hodanjem: trčali smo ili malo hodali, a onda smo za promjenu malo skočili. Ova kombinacija će dati opipljive rezultate u mršavljenju.
Prednosti mršavljenja
Ako se s takvom opremom bavite oko 30 minuta dnevno (s učestalošću od 90 skokova u minuti), možete sagorjeti do 200 kalorija. Dobre vijesti! Međutim, mršavljenje se može promatrati sporijim tempom. Osim toga, uže za skakanje je pristupačna i praktična stvar koja ne zauzima toliko prostora kao, na primjer, traka za trčanje ili sobni bicikl. Posebno je korisno skočiti na svježi zrak. Na primjer, to možete učiniti na selu prije doručka ili tijekom dana. Čak i mali skokovi pomažu rastegnuti udove ukočene od monotonog rada.
Fitnes s užetom za preskakanje najbolja je opcija za one koji sanjaju riješiti se viška masnoće na nogama i bedrima - nekim od najtežih područja. Učinak možete pojačati kombiniranjem skakanja s vježbom na sobnom biciklu. Ako ne, onda će vam poslužiti vožnja običnim biciklom ili trčanje. Međutim, čak i bez takvih dodatnih vježbi skakanje po konopu može dati rezultate u nekoliko tjedana.
Korist za zdravlje
Studije su pokazale da je preskakanje užeta učinkovitije za mršavljenje od, primjerice, trčanja. Osim toga, ne želite baš trčati kad je vani loše vrijeme. A sa užetom ovaj problem nije strašan: možete skočiti u zatvorenom prostoru. Kardiolozi jako podržavaju umjerene vježbe s užetom kao dobru kardio vježbu za održavanje zdravlja srca.
Skakanje užetom ne samo da ublažava višak kilograma, već ima i blagotvoran učinak na zdravlje općenito: razvija mišiće, poboljšava rad krvožilnog sustava, jača srce i krvne žile, pomaže u uklanjanju štetnih tvari iz tijela i dobar je prevencija proširenih vena. Stoga je fitness s užetom za preskakanje izvrsno rješenje za jačanje i održavanje zdravlja cijelog tijela. Korisno je takve vježbe dovršiti zelenim čajem ili biljnim čajevima za mršavljenje.
Pravila vježbanja
Poželjno je započeti nastavu glatko, s malim brojem skokova niskog intenziteta. Morate se usredotočiti na senzacije - ako je teško izvesti skokove, tada morate stati i dati tijelu odmor. Ne trebate skakati previsoko - nema potrebe. Niski skokovi umjerenog intenziteta bit će prilično učinkoviti. Trup se mora držati u jednom položaju, napinjajući samo noge, podlaktice i zapešća. U ovom slučaju skakanje će biti učinkovitije za mršavljenje. Morate uskočiti u udobnu odjeću i sportsku obuću, a možete i samo bosi.
Važno je ne odustati od treninga i raditi ga redovito i ispravno. Tempo skokova može se postupno povećavati. Na primjer, prvog dana skačite 3-5 minuta, a zatim sve više, čime vrijeme treninga doseže 30 minuta. Za učinkovitost, korisno je kombinirati vježbe s danima posta, pridržavajući se zdrave prehrane. Tako će gubitak težine doći brže. Važno je shvatiti da je preskakanje užeta opterećenje za tijelo koje zahtijeva određenu snagu. To se mora uzeti u obzir pri odabiru prehrane bez previše smanjenja razine kalorija, inače energija za trening možda neće biti dovoljna.
Suptilnosti odabira užeta
Ako konope niste pronašli kod kuće, tada možete kupiti novu u bilo kojoj sportskoj trgovini. To je prilično jeftino. Najbolje je preferirati model s gumenim ili PVC kabelom. Ako proizvod miriše prejako i neugodno, znači da je izrađen od otrovnih i nekvalitetnih materijala. Da biste bili sigurni, morate pregledati spojeve kabela i ručke, povući ih, provjeravajući čvrstoću. Na površini materijala za užad ne smije biti lomova ili ogrebotina.
Jedan od najvažnijih parametara je duljina. Nju je potrebno odabrati u odnosu na njezinu visinu. Na primjer, za one koji su ispod 1,5 m prikladno je uže do 1,8 m; ljudi od 150-175 m-odnosno 2, 5-2, 8 m; oni s visinom od 170-180 trebaju se usredotočiti na duljinu od 3 m; a za visoke ljude (od 185 i više godina) prikladni su konopi za preskakanje veći od 3,5 m. Ako je moguće, bolje je konop probati izravno u trgovini. Vrlo prikladni proizvodi s brojenjem broja skokova, koji se izvodi na senzoru ugrađenom u ručku.
Preporučeni:
Fitnes U Zemlji
Okoreli ljetni stanovnici iznutra se smiju gradskim djevojkama, pitajući se zašto troše novac na klupske karte u elitnim dvoranama? Fitnes u zemlji učinkovita je tjelesna aktivnost, pa čak i uz dobrobit osobne parcele! Nosite li sadnice i vodu? Nosite li lopatu i motiku? Nagnuti se? Čučite li? To znači da svi mišići rade, troše se kalorije, tijelo gubi na težini. Jednom riječju, šokantni dijelovi užitka i koristi: žetva je na putu, a tijelo u formi! Pogotovo ako se stvari pristupa sustavno i
Fitnes S Djecom U Zemlji
Što može biti korisnije za dijete od odmora provedenog u seoskoj kućici? Ovdje imate svježeg zraka, prostora i susjedove djece, s kojima se možete igrati loptom od jutra do večeri, te ribnjaka u kojem se možete pljuskati. Također, kada šaljete dijete u zemlju, ne morate brinuti o posljedicama aklimatizacije. Uostalom, u pravilu se ljetnikovci nalaze nedaleko od glavnog mjesta stanovanja, a vaše se dijete neće morati navikavati na promjenu klimatskog okruženja. Međutim, nisu sva moderna djeca
