2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 13:40
Prva stvar koju želite učiniti po dolasku na daču je duboko udahnuti zrak. Nekako, automatski u isto vrijeme, oči su zatvorene, a usne istegnute u blaženom osmijehu. Dobro kako! Zrak je ispunjen opojnim kisikom pomiješanim s procvjetalom krkavinom i lipom. I vrijedi malo krenuti prema crnogoričnoj šumi, koja je u blizini, jer se ozon također miješa s koktelom ljekovitog zraka. Jeste li znali da su crnogorične šume bogate ozonom, što je najbolji način za sagorijevanje masti u našem tijelu?
A o činjenici da je bor ispunjen fitoncidima - biološki aktivnim tvarima koje stvaraju biljke i potiskuju rast bakterija? Zahvaljujući izlučenim fitoncidima miris luka i češnjaka smatra se učinkovitim zaštitnikom od mikroba. Tako udisanjem šumskog zraka u zemlji sprječavate razvoj sinusitisa, bronhitisa, upalnih kožnih procesa itd.
Međutim, samo udahnite čist seoski zrak punim grudima, nećete postati vitkiji i zdraviji. Ne zaboravite na postupke otvrdnjavanja i satove fitnesa. Iskoristite priliku i šetajte bosi po travi, zemlji, toplom kamenju na dači. Plivajte u otvorenoj vodi. Sunčajte se. Sve će to ojačati vaše tijelo i učiniti ga otpornijim na razne vrste bolesti.
Također, nemojte zanemariti priliku da se krećete biciklom po selu ili trčite po poznatim šumskim stazama. Takva tjelesna aktivnost izvrstan je trening za srčani mišić i najbolji je način za poticanje mršavljenja.
Međutim, kako bi se tijelo ne samo riješilo viška masnih naslaga, već i izgledalo estetski i fit, ne zaboravite na gimnastiku koja uključuje vježbe za treniranje glavnih mišićnih skupina. Ispod su primjeri takvih vježbi. Prije treninga svakako se zagrijte.
Primjeri učinkovitih vježbi za gornji dio tijela.
1. Sklekovi na valjku.
Stavite dlanove na podupirač ispod prsa, a koljeno na desnu nogu. Podignite lijevu ravnu nogu, paralelno s podom. Izvedite 10 sklekova. Zatim promijenite položaj nogu i napravite još 10 sklekova. U vježbu su, osim mišića prsa i tricepsa, uključeni i mišići tiska i stražnjice.
2. "Leptir" u baru.
Odmorite se na koljenima. Desnu ruku stavite na valjak. U lijevu ruku uzmite bučicu od pola kilograma. Uzmite lijevu ruku u stranu (poput leptira koji je zamahnuo krilom), nemojte savijati lakat do kraja. Nastavite dizati i spuštati lijevu ruku 30 sekundi. Zatim promijenite ruku i drugom rukom nastavite vježbu još 30 sekundi.
Primjeri učinkovitih vježbi za bokove i stražnjicu.
1. Napadi.
Iz stojećeg položaja skočite na desnu nogu. Pazite da joj bedro i potkoljenica lijeve noge budu paralelni s podom. Ispraviti. Izvedite isti zalet lijevom nogom. Izvedite 10 ovih iskoraka sa svakom nogom. Da biste spojili ruke s vježbom, izvedite ovu vježbu držeći bučicu od pola kilograma u svakoj ruci.
2. Čučnjevi na jednoj nozi.
Iz stojećeg položaja sjednite na lijevu nogu (kao da sjedite na zamišljenoj stolici), podignite desnu nogu ravno iznad poda. Izvedite 10 od ovih pola čučnja. Zatim sjednite još 10 puta na drugu nogu. Da biste spojili ruke s vježbom, izvedite ovu vježbu držeći bučicu od pola kilograma u svakoj ruci.
Primjeri učinkovitih ab vježbi.
1. Podizanje noge s bočne daske.
Lezite na desnu stranu. Ostatak uzmite na lakat i desnu ruku. Stavite gležanj desne noge na valjak. Lijevu ruku stavite na lijevo bedro. Podignite kućište s poda. Ispružite ravnu lijevu nogu pod kutom od približno 30 stupnjeva. U roku od 30 sekundi izvodite njime rotacijske pokrete, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim još 30 sekundi u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Po završetku se prevrnite na drugu stranu i ponovite vježbu na drugoj nozi. Osim trbušnih mišića, u vježbu su aktivno uključeni i stražnjica.
2. Uvijanje tijela.
Sjediti na podu. Podignite ravne noge pod kutom od 45 stupnjeva iznad poda, postavite ravne ruke ispred sebe, nagnite leđa malo unatrag. Okrenite tijelo i ruke udesno, a noge ulijevo (uvijte tijelo). Zatim, naprotiv, okrenite ruke tijelom ulijevo, a noge udesno (tijelo okrenite na drugu stranu). Vježbu ponavljajte 1 minutu.
Na kraju, napravite neke vježbe istezanja.
Duboko dišite i više se krećite kako bi učinak vašeg boravka na selu bio što veći!
Preporučeni:
Kako Djecu Zauzeti Na Selu: Ljetnikovac Ukrasite Ljekovitim Biljem
Ljetna sezona je u punom jeku, vikendom mnogi mještani, osobito obitelji s djecom, napuštaju prašnjavi zagušljivi kameni grad i odmaraju se u prirodi, dišu svježi zrak. Netko planira samo ležati u visećoj mreži i opustiti se, netko će se rado pobrinuti za krevete, a netko će se morati zagonetiti što učiniti i zabaviti djecu. Nudim vam smiješnu, zanimljivu i korisnu ideju
Ljetnikovac Za Umirovljenike
Nakon umirovljenja, osoba, slobodna od svakodnevnog odlaska na posao, od praznih sporova s kolegama i nadređenima, od dosadnih sastanaka i odobrenja, pravi svijetle planove za povratak reda i ljepote u zemlji. Oduševljenje i uzbuđenje preplavljuju, dacha zrak opija i osoba zaboravlja na svoje manje čireve, gubeći iz vida jednostavnu istinu da je sve dobro u umjerenim količinama
Ljetnikovac Radi U Prosincu
Prosinac je prvi mjesec od kojeg počinje zimska sezona. No, rad u zemlji s njegovim dolaskom ne umanjuje se, jer zimovanje nekih grmova i usjeva zahtijeva stvaranje određenih uvjeta u ovom trenutku
Sobne Biljke Za Bolji Zrak
Nažalost, kvaliteta zraka u modernim gradskim stanovima često ostavlja mnogo želja, a to je posljedica ne samo onečišćenog zraka velikih gradova općenito, već i oslobađanja daleko od najkorisnijih tvari predmetima u kući - za na primjer, uobičajeni linoleum, danas popularni laminat, pa čak i neki potpuno jednostavni električni aparati često sadrže tragove formaldehida opasnog po ljudsko zdravlje! Zato je kvaliteta zraka u našim domovima jedinstvena
