2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 13:40
Ponekad je, čak i nakon napornog radnog dana, osobi teško zaspati. I loš san ima ozbiljan utjecaj na zdravlje. No, postoje jednostavni načini za poboljšanje sna
Kako biste brzo zaspali, čvrsto spavali cijelu noć i probudili se osvježeni i energični, potrebno je osigurati ugodne uvjete za san. Evo nekoliko jednostavnih i iskušanih savjeta:
1. Istuširajte se prije spavanja
Topla kupka ili tuširanje prije spavanja opušta tijelo i vrlo je umirujuće. Dokazano je da se pri promjeni unutarnje tjelesne temperature signali šalju u područje mozga koje kontrolira cirkadijalne ritmove i fiziološke funkcije. Stoga se uz pomoć čak i kratkog tuširanja (5-10 minuta) tijelo dobro zagrije. Kad osoba izađe iz tuša i uđe u svježinu spavaće sobe, temperatura tijela joj pada i signali se šalju u mozak na spavanje.
2. Vježbe
Redovito vježbanje u bilo koje doba dana, prema većini ljudi, neće vam pomoći da dobro zaspite. Međutim, 20 minuta umjerene tjelesne aktivnosti 2 sata prije spavanja poboljšava kvalitetu sna i povećava energiju tijekom dana.
3. Radite kućanske poslove
Prije spavanja korisno je oprati suđe, iznijeti smeće. Odvraća pozornost od negativnih misli, pruža lagane vježbe i potiče kvalitetan san.
4. Pripremite se za sutra
Oni vam pomažu da bolje zaspite, dobro smiruju pripremne aktivnosti za sutra. Na primjer, možete provjeriti vremensku prognozu za sutra, pokupiti i ispeglati odjeću, pripremiti doručak ili pakirati ručak, provjeriti svoje dnevnike kako ne biste zaboravili što trebate učiniti.
5. Napravite raspored stvari koje morate obaviti
Često se navečer ne smiju opustiti misli o tome kako ne zaboraviti na važne stvari za sutra. Stoga je korisno imati bilježnicu ili dnevnik za upise kako biste unaprijed planirali svoje aktivnosti za dan, tjedan ili mjesec. Takav će vam popis pomoći da se osjećate mirnije i bolje zaspite noću.
6. Sažmite protekli dan
U večernjim satima preporučljivo je analizirati događaje od proteklog dana, a posebno pozitivne, kako bi zahvalili Bogu na svim dobrim stvarima. Optimizam i zadovoljstvo životom, poboljšani odnosi s ljudima, uživanje u tjelesnoj kondiciji glavni su parametri koji doprinose zdravom i zdravom snu.
7. Čitajte prije spavanja
Zaspavanje pod televizorom ili drugim elektroničkim uređajima vrlo je štetno za zdravlje i san. Mnogo je korisnije i ugodnije čitati običnu knjigu. 15-30 minuta redovitog čitanja prije spavanja dovoljno je za povećanje rječnika i pamćenja. Osoba postaje pametnija i smirenija. Osim toga, tijekom čitanja, oči se pomiču, mozak skenira riječi, što čini osobu umornom, potiče brzo i jednostavno zaspanje. Naravno, preporučljivo je ne čitati knjige s napetim, zastrašujućim zapletom prije spavanja.
8. Opustite se
Ljudsko tijelo je tijekom dana stalno izloženo stresu koji se izražava bolovima u leđima, vratu ili svim mišićima. Stoga se za dobar i miran san morate opustiti - to će pomoći tijelu i cijelom tijelu da se potpuno odmore. Za opuštanje možete koristiti razne tehnike, joga i meditacija uvelike će vam pomoći u opuštanju tijela.
9. Pustite kućne ljubimce u spavaću sobu
Nije rijetkost da kućne ljubimce ljudi izbace iz spavaće sobe prije spavanja. Međutim, životinje mogu pomoći ljudima da bolje spavaju. Na primjer, mačka koja voli spavati pored glave svog vlasnika dobra je u smirivanju i uspavljivanju. Čak i pas koji mirno hrče pored svog vlasnika potiče bolji san. Kućni ljubimci svojom naklonošću i nježnošću mogu utješiti i smiriti osobu prije spavanja.
10. Koristite ispravno disanje
Moguće je da nakon što je osoba učinila sve gore navedeno, obavila dnevne higijenske postupke prije spavanja i smirila se, i dalje joj je vrlo teško brzo zaspati. U ovom slučaju nije potrebno brojati do sto ili tisuću. Orijentalna medicina koristi drevnu praksu posebnih tehnika disanja za poticanje mirnog sna.
Uz pomoć ciljanog dubokog disanja dolazi do bolje cirkulacije kisika u tijelu, što ima izvrstan smirujući učinak. Tehnika disanja 4-7-8 sposobna je uspavati osobu za manje od minute. Lako je i jednostavno izvesti:
· Duboko disanje kroz nos - 4 sekunde.
Nakon toga, dah se zadržava 7 sekundi.
Zatim 8 sekundi morate izdahnuti zrak kroz usta.
Ponovite oko 10 puta ili pet minuta.
Preporučeni:
Kako Brzo I Jednostavno Uzgajati Potočarku Na Prozorskoj Dasci
Jeste li mislili da je pao snijeg i da su svi ljetno-jesenski radovi završeni? Ne! Nećemo vam dopustiti da vam dosadi jer postoji mnogo načina da napravite povrtnjak u svom domu. Danas ćemo vam reći na koje se načine uzgaja potočarka
Brzo Rastuća Pseudo-Prsna Ploča
Za ljubitelje crnogoričnog drveća, koji ne vole dugo čekati na rezultate svog rada, Svemogući je stvorio rod biljaka pod nazivom "Pseudo-Suga". Rekordan rast predstavnika ovog roda, dodajući 50 centimetara visine godišnje, lijepa i gusta kruna, elegantni češeri postat će svijetli ukras ljetne kućice
Brzo Rastuća Nomafila Ravna
Nomafila ravna, koja se naziva i limunska trava, prirodno se nalazi u močvarama i stajaćim rezervoarima afričkih i azijskih tropa i suptropa. Visoke ukrasne kvalitete ove nepretenciozne ljepotice čine je dobrodošlim gostom u akvarijima. Prekrasan vodeni stanovnik jednako dobro raste tijekom cijele godine. Ne osjeća se ništa gore u paludarijima, a ponekad se može vidjeti čak i u vlažnim staklenicima
Kako Brzo I Jednostavno Sakupljati Krkavinu?
Morska bokvica je vrlo svijetla, sočna, ukusna i nevjerojatno zdrava bobica: čak su i mudri stari Grci njome guštali svoje sportaše i ratnike dajući im snagu, a kosa i griva konja koji su pasli u blizini grmlja krkavine uvijek su dobivali nevjerojatan sjaj ! U našem modernom dobu, krkavina također ne gubi na važnosti i popularnosti - naširoko se koristi i u kuhanju, i u kozmetologiji, i u medicini. No, pri skupljanju dragocjenih bobica rizik je velik
Kako Se Brzo Zagrijati U Hladnoj Dači
Izleti na daču zimi imaju nijanse ekstrema i romantike. Ako je vaš dom nenaseljen i smrznut, a nemate pametno, moderno grijanje, kojim se kontrolira putem interneta ili brižnim susjedima koji brinu o kući, tada morate znati brzo se zagrijati
