2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 13:40
Za pravog znalca vrtlarstvo je ugodan posao. No, ponekad smo toliko zaneseni vrtlarstvom i ne primjećujemo da nam oduzima ne samo vrijeme, već i zdravlje. Kako se zaštititi od neugodnih ozljeda i bolnih osjeta nakon vrtlarstva?
Prilikom rada u vrtu, osoba koristi ogroman broj mišića s različitih dijelova tijela - to su mišići leđa, ramena, bokova, nogu i zapešća. Budući da mišići donjeg dijela leđa podupiru cijelo ljudsko tijelo, bolovi u donjem dijelu leđa česta su posljedica različitih tjelesnih aktivnosti, uključujući dugotrajan rad u vrtu ili u vrtu. Tijekom vrtlarskih radova vrat također može zaboljeti, jer obično morate raditi ili u nagnutom položaju ili gledajući prema gore.
Postoji nekoliko načina kako učiniti vrtlarstvo najugodnijim i negativnim. Da biste to učinili, samo trebate slijediti neka jednostavna pravila, voditi se razumom i mjerom.
Dizanje utega
Prvi i najjednostavniji savjet je sljedeći: nemojte biti "herojski"! Jednostavno rečeno, ne možete pretjerati i pretjerati s radom. Za podizanje i nošenje utega bolje je pozvati nekoga u pomoć ili upotrijebiti vrtnu kolica. Ne nosite teške terete sami! Podignite oko pedeset posto težine koju možete podnijeti. Ne trebaju vam rekordi - ovo nije sportsko natjecanje na kojem trebate pokazati najbolje rezultate.
Prilikom podizanja teških predmeta vrlo je važno zaštititi leđa od velikih opterećenja što je više moguće. Da biste to učinili, raširite noge u širini ramena, sjednite blizu subjekta uspona i držite leđa uspravno. Uhvatite predmet rukama, stegnite trbušne mišiće i polako se dižite. Izbjegavajte podizanje teških predmeta savijanjem prema naprijed - to može imati vrlo negativan učinak na vaša leđa. Za spuštanje predmeta također upotrijebite metodu čučnja, izbjegavajući ravne zavoje.
Kopanje i kopanje
Rizik za leđa možete smanjiti i izbjeći bol u mišićima kopanjem i gomilanjem kreveta držeći tijelo u ravnini samo naprežući ruke i ne pomičući cijelo tijelo. Isto se odnosi i na grabulje. Odaberite svoje vrtlarske alate ovisno o veličini i tjelesnoj građi. Nemojte se previše opterećivati korištenjem predugačkog vrtnog pribora.
Plijevljenje
Plijevljenje kreveta može uzrokovati mnogo oštećenja leđa, jer se radi o dugotrajnom radu sa sagnutom glavom (čak, kako se to često događa, s većim dijelom tijela). Kako biste smanjili oštećenja leđa, preporučljivo je zakoroviti sjedeći na niskom predmetu, poput obrnute kante ili male stolice. U ovom slučaju glavni pritisak je na bokovima i koljenima, a ne na leđima. Još je bolje opskrbiti se posebnim štitnicima za koljena za vrtlara i zakoroviti krevete, stojeći na sve četiri.
Rad s kosilicom i vrtnim kolicima
Prije početka rada kosilicu prilagodite svojoj visini, trebalo bi vam biti ugodno držati je s ravnim leđima. Ne morate se saginjati da biste primijenili silu dok radite s njom. No nemojte ručku postavljati previsoko, zapešća bi trebala biti u neutralnom položaju, a ne u velikom zavoju. Bolje je preferirati kolica izrađena od laganog, ali vrlo izdržljivog materijala, tako da može izdržati gravitaciju, ali je sama imala malu težinu.
I na kraju, još općeniti savjeti i mjere opreza:
• Ne zaboravite se zagrijati. Baš kao i prije bavljenja sportom, važno je prethodno zagrijati mišiće, pripremiti ih za rad. Zato prvo počnite s malim problemima i rješavajte ih postupno, postupno.
• Odmori se. Ako trebate raditi puno monotonih, identičnih pokreta, onda svakako napravite pauze između vježbi, neka vas neko vrijeme ometa drugi posao.
• Zaštitite koljena. Koristite štitnike za koljena ili štitnike za koljena ako trebate klečati duže vrijeme.
• Slušajte svoje tijelo - ono će vam sve reći. Obratite pažnju na znakove koje vam tijelo daje. Istegnite se, opustite i odmorite ako su mišići umorni u istom položaju.
• Visoka temperatura zraka jedan je od najvažnijih čimbenika koji može negativno utjecati na vaše zdravlje. Ne radite u vrtu po najtoplijem vremenu. Bolje je to učiniti rano ujutro ili navečer, kada sunce već zalazi ispod horizonta. Nosite šešir sa širokim obodom koji ne samo da će zaštititi vaša ramena i lice od opeklina, već će vam pružiti i dodatni hlad. Pijte puno tekućine, potrebno je za tijelo po vrućem vremenu.
Čuvajte sebe i radite za dobro, a ne na štetu svog zdravlja!
Preporučeni:
Kako Posaditi Travnjak: Sa Rešetkom Ili Bez Nje
Ljepota travnjaka ovisi o vrsti mješavine trave, poštivanju pravila sjetve i uporabi rešetki za travnjak. Nudim upute za stvaranje travnjaka, uzimajući u obzir specifičnosti krajolika i rada
Wolfia Bez Korijena
Wolfia bez korijena je vodena biljka koja pluta na samoj površini vodenih tijela. Latinski naziv za ovu biljku je Wolffia arrhiza. Ova je biljka suptropska, zapravo je najmanja po veličini od svih postojećih cvjetnica na svijetu. Ovu biljku treba smatrati članom obitelji patka.
Ficus Je Bez Okusa Ili Je Smokva Bez Okusa
Ficus bez okusa ili smokva bez okusa (lat. Ficus insipida) - zimzelena biljka iz roda Ficus, koju su botaničari svrstali kao obitelj dudova (lat. Mraceae) … Ova vrsta poznata je po moćnom korijenu, mekom drvu i unutarnjoj kori od koje su starosjedioci Amerike pravili papir prije dolaska europskih kolonijalaca.
Studenog U Vrtu I U Vrtu
Krajem jeseni na ljetnoj kućici nema manje posla nego u vrućoj sezoni. U studenom počinju pripreme za sljedeću sezonu vikendica. Obilje buduće žetve ovisi o ispravnosti i pismenosti priprema za nju
Natječaj: "Trbuh, Bez Boli!"
Drage majke, jeste li ikada doživjele situaciju da vaša voljena beba plače, hirovita je, odbija jesti, želi spavati, ali ne spava? Sigurno da. Razloga može biti mnogo, ali jedan od njih, vrlo čest, jednostavan je - boli ga želudac, pati od zatvora. I svaka majka u ovim trenucima razmišlja samo o jednom - kako pomoći bebi, kako mu odvratiti pozornost, koju igru igrati, što učiniti i kako ga razveseliti, kako problem prevladati što bezbolnije i udobnije
