2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 13:40
Većina ljudi pokušava održati svoje tijelo u dobroj formi i vježbati kako bi održali svoje zdravlje i povećali svoju dugovječnost. I ovo je pravi put! No prije bilo kakvog vježbanja morate se zagrijati. Koja je njegova upotreba?
Redoviti trening mogu ometati lakše ozljede, uganuća, puknuće ligamenata itd. Uobičajeni uzrok takvih problema je nedostatak pripremnog zagrijavanja. Ovo je pogreška koju čini većina početnika. Ljudi koji tek počinju s intenzivnim vježbama zagrijavanje pogrešno smatraju nepotrebnom rutinom ili pretjerano opreznim pristupom sportu i pokušavaju što prije doći na glavni trening. Ali to nije tako, jer zagrijavanje nije manje važno od osnovnih sportova. Ako ih redovito preskačete, ne samo da možete smanjiti učinkovitost punjenja, već i ozbiljno naštetiti svom zdravlju.
Potpuna rutina zagrijavanja uključuje sljedeće korake:
• Osnovno zagrijavanje, • istezanje, • Zagrijavanje određenih dijelova tijela prema potrebi (ovisno o samom treningu).
Vrlo je važno usredotočiti se na prve dvije faze zagrijavanja, koje su obvezne. Ako je potrebno, trener bi trebao predložiti dodatne posebne vježbe ako će se većina treninga usredotočiti na određeno područje tijela.
Mnogi početnici griješe kombinirajući osnovno zagrijavanje i istezanje ne videći razliku. No, vrlo je važno razdvojiti ove vrste vježbi uzastopnim izvođenjem. Vježbe zagrijavanja imaju za cilj poboljšati cirkulaciju u cijelom tijelu, uključujući mišiće. Istezanje pomaže u daljnjem poboljšanju cirkulacije potičući protok krvi kroz mišiće. Ako preskočite zagrijavanje i odmah napravite istezanje, možete se ozlijediti jer će mišići i dalje biti "hladni" i ukočeni. Za one koji još uvijek sumnjaju u potrebu zagrijavanja prije sportskih aktivnosti, prisjetite se njegovih glavnih prednosti:
1. Zagrijavanje tijela
Hemoglobin i mioglobin, važni proteini u ljudskom tijelu, odgovorni su za isporuku kisika kroz tijelo. Stoga se s povećanjem tjelesne temperature povećava njihova aktivnost kisika, a tijelo se bolje zasićuje zdravim kisikom, koji je neophodan za učinkovit trening.
2. Zagrijavanje potiče dotok krvi u mišiće
Dobar protok krvi osigurava da su mišići topli i elastični te da stalno primaju energiju i hranjive tvari. Time su mišići i zglobovi učinkovitiji. Zdrava cirkulacija omogućuje mišićima i zglobovima da s lakoćom izvode različite pokrete.
3. Povećana produktivnost
Prema brojnim istraživanjima, zagrijavanje značajno poboljšava performanse i izdržljivost osobe. Znanstvenici su dokazali da zagrijavanje samo po sebi ne može nanijeti nikakvu štetu tijelu.
4. Povećana osjetljivost živčanih završetaka
Zagrijavanjem se također poboljšava osjetljivost živčanih završetaka i povećava broj živčanih impulsa, što je potrebno za dobru koordinaciju pokreta. Drugim riječima, poboljšava se veza između mozga i mišića.
5. Priprema kardiovaskularnog sustava za nadolazeći stres
Srce je odgovorno za pumpanje krvi oksigenirane po cijelom tijelu. Zagrijavanje omogućuje srcu da se pripremi za povećanu potrebu za kisikom tijekom osnovnog treninga. To će zaštititi "motor" tijela od ozbiljnog preopterećenja.
6. Zagrijavanjem se smanjuje vjerojatnost ozljeda tijekom sporta
Vježbe istezanja i zagrijavanja mogu spriječiti buduće ozljede, prema istraživanju sportskih liječnika i objavljenom u Sportskoj medicini. Na primjer, pri podizanju velikih utega, mišići se moraju naprezati, a tijelo proizvodi tekućinu za njihovo podmazivanje. Budući da su mišići čvrsto zbijeni, potrebno im je odgovarajuće podmazivanje kako bi se spriječilo kidanje tijekom kontrakcija i opuštanje do kojih dolazi tijekom vježbanja. Predgrijavanje cijelog tijela prije početka teških vježbi pomoći će vašem tijelu da proizvede dovoljno tekućine za zaštitu mišića.
Preporučeni:
Čemu Služi Ljuska Luka?
Mnogi od nas ljuske luka smatraju najčešćim otpadom i potpuno ih nemilosrdno šalju u kantu za smeće. No, u stvari, ljuske luka vrijedna su sirovina za rješavanje najrazličitijih problema! Dobro je gnojivo i može pomoći u suočavanju s nekim bolestima i proždrljivim štetočinama! Kora luka također je izvrsna boja, kao i vrijedan pomoćnik za promicanje zdravlja i u kozmetologiji
Malo O Odabiru: čemu Služi I Kako To Učiniti Ispravno?
Branje je pojam koji nam je došao iz francuskog jezika. U izvorniku to znači "klin", "kolac". Sada, branje znači presađivanje sadnica u posude, ponekad u pojedinačne saksije, često sa priklještenjem korijena za trećinu
Čemu Služi Vrtna Paprat?
Informacije za one koji racionalno koriste web stranicu. Kako stvoriti luksuznu egzotičnu ljepotu i korisnu plantažu na otpadu, na sjenovitim mjestima. O sortama paprati, jestivim sortama, tajnama uzgoja, vremenu berbe
Čemu Služi Malčiranje?
Priroda je inteligentna. Obratite pažnju, u šumi, na livadama tlo nikad nije golo, na njemu je uvijek sloj prošlogodišnje trave, opalog lišća. Upravo to štiti tlo od pregrijavanja, zadržava vlagu u tlu, a osigurava i hranu za različite mikroorganizme koji s vremenom biljne ostatke pretvaraju u hranjive tvari za biljke. Također otpuštaju tlo (odnosno, drže ga labavim). Sve to pomaže prodiranju vlage i zraka u tlo
Čemu Služi Peršin?
Mnogi ljudi koriste peršin samo kao začin, ali on je koristan ne samo za kuhanje. Od davnina je cijenjen kao ljekovita biljka s brojnim ljekovitim svojstvima
