2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 13:40
Fotografija: lithian / Rusmediabank.ru
S prvim zagrijavanjem pokušavamo izaći na daču kako bismo doveli stvari u red u kući, na osobnoj parceli i u krevetima. No što je s redom u našem tijelu, stanjem figure? U pravilu do početka sezone na plaži nakon lijene zime nismo u najboljoj fizičkoj formi. No, vrlo brzo ćemo morati otići na minimum odjeće, otići na plažu, sunčati se i plivati u javnosti. I zato želim izgledati estetski i fit. Pa zašto ne biste posvetili dio svog vremena na dači pripremama za sezonu na plaži? Štoviše, za to postoji mnogo mogućnosti!
Budući da je ostalo vrlo malo vremena, borbu protiv viška tjelesne masti, kako kažu, rasporedit ćemo na sve strane. Najaktivniji način za to je kardio. Kardio vježbe na svježem ljetnom zraku ubrzavaju rad vašeg srca, što potiče povećanu cirkulaciju zraka kroz tijelo i metabolizam općenito. Ubrzanje metaboličkih procesa pomoći će bržem sagorijevanju kalorija i uklanjanju viška tjelesne masti.
Kako raditi kardio u zemlji? Jako jednostavno! Hodajte, trčite, vozite bicikl, skačite po užetu, samo dinamično plešite. Poželjno je da ste tijekom tjedan dana takvog opterećenja nakupili ukupno 5 sati. Tada će to donijeti zamjetan učinak. Izmjenjujte predložene vrste tjelesne aktivnosti međusobno kako biste izbjegli ovisnost. U protivnom će učinkovitost treninga pasti. Kombinirajte nekoliko vrsta kardio vježbi u jednoj sesiji. Na primjer, naizmjenično hodanje i trčanje poznatim šumskim stazama ili vožnja biciklom po seoskim cestama s cross-country stazama.
Kako takvi napori ne bi bili uzaludni, potrebno je paralelno prilagoditi prehranu. Uostalom, trčanje će imati malu korist ako nakon njih počnete obilno jesti. Štoviše, apetit u zemlji vrlo je provokativan. Stoga se ograničite na konzumaciju previše masne hrane i proizvoda od brašna te svoju prehranu napunite povrćem i voćem za koje je ljetna sezona toliko bogata.
Kako bi tijelo ne samo smršavjelo, već i imalo estetski izgled, osim kardioaktivnosti, potrebno je pronaći i vrijeme za treniranje glavnih mišićnih skupina. Za to je djelomično prikladna agrofitnost. Doista, dok radite na krevetima, morate nositi terete (kante vode, kutije s sadnicama itd.). To pomaže u oblikovanju estetske konture ruke. Isto tako, naginjete se kad se nagnete nad vrt. Ovo trenira leđa, trbušne mišiće, donji dio leđa. Čučnjevi tijekom sadnje ili plijevljenja rade na zadnjici i mišićima bedara.
Ako ne razbijate krevete u svojoj ljetnoj kućici ili samo želite pojačati mišićni učinak agrofitnosti, isprobajte donje vježbe.
Najprije nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite. Dok udišete, podignite ruke prema gore. Stanite na prste. Posegnite za suncem, nasmiješite mu se.
Sljedeća vježba će razraditi mišiće vaših ruku, nogu i stražnjice. Za dovršenje će vam trebati bučice. Umjesto toga možete koristiti dvije plastične boce od pola litre napunjene vodom. Uzimamo bučice u ruke, savijene u laktovima tako da su bučice u razini struka, a dlanovi gledaju prema gore. Stavili smo jednu nogu naprijed i spustili se u napola sivo. Iz opisanog početnog položaja boksamo naizmjence desnom, a zatim lijevom rukom, ispravljajući ih u laktu i okrećući dlanom prema dolje. Nastavljamo 1 minutu. Ako na svojoj dači imate vreću za udaranje, možete je udariti.
Obratimo više pažnje na mišiće bedara i stražnjice. Stanite ravno, stisnite dlanove u šaku, laktove pritisnite uz tijelo. Iz opisanog početnog položaja udarite bočnim udarcem po zamišljenom zidu, nagnite tijelo u suprotnom smjeru. Nastavite 30 sekundi. Zatim napravite vježbu na drugoj nozi. Možete pogoditi pravi zid, drvo ili vreću za udaranje.
Nastavljamo trenirati noge, stražnjicu, spojiti ruke i leđa. Stavite bučice ispred sebe i rukama dajte naglasak na bučicama, tijelo povucite u jednu ravnu liniju i podignite se na prste. Iz opisanog početnog položaja naizmjence otkinite desnu ili lijevu nogu od poda, savijte je u koljenu i istegnite prema prsima. Nastavite 1 minutu.
Sljedeća vježba koristi vaše trbušne mišiće. Da biste ga dovršili, trebat će vam gimnastička prostirka. Lezite leđima na to. Savijte ruke u laktovima, dlanove postavite na ramena. Savijte noge u koljenima. Iz opisanog položaja ispružite koljena do prsa, otrgnite stražnjicu od poda. Vježbu izvodite glatko, bez trzanja. Nastavljamo 1 minutu.
Nastavljamo trenirati trbušne mišiće. Sjednemo na gimnastičku prostirku. Savijamo noge u koljenima, rukama ih pritiskamo na prsa, prekrižimo stopala. Iz opisanog početnog položaja spuštamo se na leđa, u isto vrijeme podižemo ruke iznad glave i ispravljamo noge, držeći ih iznad poda. Držimo takvu šipku i vraćamo se u početni položaj. Ponovite 3-5 puta.
S vremenom povećajte broj pristupa predloženom mini kompleksu do tri puta.
Redovito vježbajte na dači prema predloženom programu, a na plaži se nećete sramiti stanja svoje figure!
Preporučeni:
Tako Da Ima Dovoljno Snage Za Sve: Pripreme Za Put U Zemlju
Vrlo često ljetni stanovnici, osobito početnici, ne računaju svoju snagu i pokušavaju imati vremena za vikend obaviti sav posao u zemlji. S jedne strane, to je razumljivo, jer tada radnim danima i nemoguće je pobjeći na daču, s druge strane, u nedjelju navečer jednostavno padate od umora i od posjedovanja dače nema ni traga sreći. Pa kako uspijevate učiniti sve i ne iscrpiti se tijekom vikenda? U ovom članku želim dati nekoliko savjeta. I sam koristim ta načela, da kombiniram dom, posao, da
Piknik Na Selu. Završavamo Sezonu. 2. Dio
Evo još nekih recepata za jela za piknik koje bih savjetovao vrtlarima da ih uzmu na znanje kako bi na odgovarajući način s prijateljima i obitelji proslavili zatvaranje sljedeće ljetne sezone
Metode Pripreme Sjemena Za Sjetvu
Uoči sljedeće sezone sjetve, sofisticiranom vrtlaru teško je odoljeti da ne nabavi mnogo novih zanimljivih sorti povrtnih kultura. I često ruke ne dosegnu sljedeći pokus, a sjemenke ostaju ležati do sljedeće sezone. U međuvremenu, klijavost sjemena postaje niža, energija klijanja se smanjuje. A za takve pretrpane vreće prije sjetve potrebno je provesti mjere za povećanje klijanja i oživljavanje potencijala koji su im svojstveni
Nastavljamo Predzimske Pripreme
Unatoč ružnom vremenu i želji da ostanete kod kuće, pijući vrući čaj s kolačićima (dobro, ili sa slatkišima), još ćete prije zime morati završiti pripremu vrta-vrta-dacha. Dakle, dio posla je već obavljen i možete zaboraviti na to, ali još su neke vrlo važne stvari pred nama. Na primjer, predzimsko zalijevanje i konačna priprema stabala za zimovanje
Krumpir: Tehnika Pripreme Sadnje Od 3 Tjedna
Ključ dobre žetve je prije svega priprema sjemena za sadnju. Ako se u ovoj fazi naprave kritične pogreške, žetva primljena u jesen neće se svidjeti ni količinom ni kvalitetom. Koje su značajke pripreme krumpira za sadnju?
