2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 13:40
Kardiovaskularne bolesti česte su u cijelom svijetu, a broj slučajeva raste svake godine. Jedan od glavnih razloga za to su začepljene arterije. Na to utječu različiti čimbenici. Pravilna prehrana pomoći će kontrolirati situaciju
Začepljene arterije ne događaju se preko noći. Taj proces postupno raste. Izbor prehrane i načina života igraju važnu ulogu u zdravlju krvnih žila i srca. Pravilna prehrana pomoći će spriječiti začepljenje arterija i povezane probleme. Evo deset namirnica koje su korisne za svakodnevnu konzumaciju kao prevencija ateroskleroze.
1. Češnjak
Češnjak je pun antioksidansa koji inhibiraju slobodne radikale. Zahvaljujući tome ovo povrće postaje bitan sastojak za prevenciju srčanih i krvožilnih bolesti. Redovita konzumacija smanjuje količinu lošeg kolesterola u tijelu, širi krvne žile, poboljšava cirkulaciju krvi i sprječava otvrdnjavanje arterija. Dobro je svako jutro natašte pojesti 1-2 klinčića. Češnjak možete dodati juhama, gulašima, tepsijama i salatama.
2. Nar
Nar je poznat po visokoj razini antioksidansa koji se bore protiv slobodnih radikala. Ove tvari smanjuju nakupljanje masti u krvnim žilama, što pomaže u sprječavanju ateroskleroze i drugih srčanih problema. Sastav nara pomaže u poticanju proizvodnje dušikovog oksida, koji održava elastičnost arterija i poboljšava protok krvi, što sprječava nakupljanje plaka i krvnih ugrušaka. Korisno je jesti 1-2 svježa nara dnevno ili popiti čašu soka od nara.
3. Zeleni čaj
Napitak je pun moćnih antioksidansa koji igraju važnu ulogu u čistoći krvnih žila. Komponente čaja normaliziraju stanje endotelnih stanica koje oblažu arterije. To naknadno smanjuje rizik od razvoja srčanih i krvožilnih bolesti. Za prevenciju možete popiti dvije do tri šalice ovog čaja dnevno.
4. Špinat
Špinat je dobar izvor dušikovog oksida, koji pomaže da vaše arterije ostanu elastične, sprječavajući nastanak plaka i krvnih ugrušaka. Visok sadržaj vitamina A i C pomaže u uklanjanju lošeg kolesterola. Špinat također ima mnogo kalija i folata koji štite od visokog kolesterola i krvnog tlaka. Preporučuje se da jedete najmanje 1/2 šalice špinata dnevno. Možete uživati u salatama, juhama, sokovima od povrća ili smoothiejima.
5. Šparoge
Šparoge su prirodno sredstvo za čišćenje arterija. Vitamin B6 snižava homocistein (aminokiselinu koja uzrokuje srčane probleme) i C-reaktivni protein (marker upale). Šparoge su zdrave i zbog visokog sadržaja vitamina B6, B12 i folne kiseline. Blagotvorno djeluje na proizvodnju glutationa, antioksidansa koji smanjuje upalu i destruktivnu oksidaciju koja dovodi do vaskularne okluzije. Vitamin K u šparogama sprječava vaskularnu kalcifikaciju i gubitak elastičnosti.
6. Avokado
Avokado je pun zdravih masti i drugih korisnih sastojaka koji pomažu u smanjenju lošeg kolesterola u tijelu. Vitamin E u avokadu pomaže u sprječavanju oksidacije kolesterola. Ovo voće također sadrži folate koji pomažu u snižavanju opasnih homocisteina u krvi, zajedno s kalijem koji snižava krvni tlak. Ako je moguće, korisno je konzumirati pola avokada dnevno.
7. Kurkuma
Kurkuma je poznata po svom spoju kurkumin, koji ima svojstva koja pomažu poboljšati zdravlje srca. Takva tvar štiti posude od začepljenja. Kurkumin snižava loš kolesterol i sprječava njegovo taloženje u krvnim žilama. Žličica kurkume u prahu dodaje se u 250 ml toplog mlijeka. Pijte jednom ili dva puta dnevno. Suplemente kurkumina možete uzimati tri puta dnevno. No, važno je posavjetovati se s liječnikom o kontraindikacijama i ispravnoj dozi.
8. Brokula
Brokula sadrži sulforafan, koji je dobar u zaštiti arterija od oštećenja i upale. Vitamin K u povrću sprječava kalcifikaciju krvnih žila. Vlakna u brokuli snižavaju krvni tlak i razinu kolesterola. Ova vrsta kupusa također sadrži sulforafan, koji pomaže tijelu da koristi specifične proteine kako bi spriječio nakupljanje plaka u arterijama. Preporučljivo je jesti dvije do tri porcije brokule tjedno.
9. Jabuke
Jabuka je jedno od najzdravijih plodova u vrtu. Bogat je posebnim vlaknima, pektinom, koji je dobar u snižavanju lošeg kolesterola u krvotoku. Velika količina flavonoida u jabukama pomaže u smanjenju rizika od razvoja srčanih bolesti. Kalij, poput magnezija, održava normalan krvni tlak. Liječnici savjetuju da svaki dan pojedete barem jednu svježu jabuku s kožom.
10. Chia sjemenke
Jedan je od najbogatijih izvora biljnih omega-3 masnih kiselina. Zajedno s vlaknima, ove kiseline čine chia sjemenke najprikladnijom hranom. Smanjuje loš kolesterol, kontrolira krvni tlak i čisti krvne žile. Žlica chia sjemenki razrijedi se s tri žlice vode. Nakon pola sata infuzije, ova mješavina se dodaje u koktele, peciva ili druga jela. Osušene chia sjemenke mogu se posipati jogurtom, salatama i žitaricama. Budući da chia sjemenke upijaju puno vode, važno je uz obroke unositi dovoljno tekućine.
Preporučeni:
Stvari Koje Zahtijevaju Svakodnevno čišćenje
Čišćenje kuće mnogima nije omiljena aktivnost. No, u stanu postoje neki predmeti i mjesta čija je čistoća posebno važna za održavanje. Bolje je to raditi svaki dan
FILTERI: ČIŠĆENJE ILI JA? KAKO RADI?
U posljednjih nekoliko tjedana proučili smo mnoge nove i korisne life hakove, znamo napraviti masku od improviziranih sredstava i s lakoćom letenja perom ukloniti svu prljavštinu s odjeće i namještaja. Pažljivo proučavamo sve opise i za nekoliko minuta sastavljamo stručno mišljenje. Kako filteri rade u pročistačima zraka? Što su oni i na što trebate obratiti posebnu pozornost?
Odabir Sredstva Za čišćenje Cijevi Od Začepljenja
Gotovo svaka osoba barem jednom u životu naišla je na začepljenje kanalizacijskih cijevi, međutim, kako bi se brzo vratilo njihovo ispravno funkcioniranje, nije uvijek potrebno pozvati vodoinstalatera - vrlo često je sasvim moguće nositi se s začepljenjima Svoj! A u tome će pomoći posebna sredstva protiv začepljenja, kojih danas nema samo puno na policama modernih trgovina, već jako puno
10 Namirnica Bogatih Magnezijem
Magnezij je uključen u gotovo svaki proces života tijela: tijekom regulacije razine inzulina, tijekom metabolizma, tijekom rada mozga itd. Stoga je njegova važnost za normalan život čovjeka neporeciva. Osim vitamina i dodataka, magnezij se može dobiti i iz prirodnih proizvoda
Popis Namirnica Za Sagorijevanje Masti
Informacije za one koji žele smršavjeti i za one koji imaju probavnih problema. Razmislite o namirnicama koje mogu pomoći u poboljšanju metabolizma i smanjenju masnih stanica. Kako se možete riješiti celulita i smršavjeti bez bolnih dijeta
