2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 13:40
Informacije za one koji žele smršavjeti i za one koji imaju probavnih problema. Razmislite o namirnicama koje mogu poboljšati metabolizam i smanjiti masne stanice. Kako se možete riješiti celulita i smršavjeti bez bolnih dijeta
Što su prirodni sagorjevači masti
Hrana utječe na tijelo na različite načine. Od nekih postajemo bolji, a od drugih mršavimo. Postoje umjetni sagorjevači masti, ali govorit ćemo o prirodnim proizvodima. Njihov sastav i svojstva usmjereni su na smanjenje masnih stanica. Njihovom konzumacijom tijelo je prisiljeno koristiti rezerve masti. Drugim riječima, trošak probave bit će veći od dolazne energije. Ove namirnice su niskokalorične, a ponekad i negativne. Identificirane su tri karakteristike ovih proizvoda.
Negativne kalorije
Što je ovo? Svaka hrana koja dolazi zahtijeva od tijela određeni napor da se probavi / razgradi. Na primjer, ako je kalorijski sadržaj 100 g krastavca 14 kcal, a tijelo će potrošiti 20 kcal na preradu ove porcije. Kao što vidite, ispostavlja se da niste nadopunjavali, već trošili energiju. Tako smo dobili negativan sadržaj kalorija. Dakle, energetska vrijednost hrane je važna. Obično su to začinsko bilje, povrće, sve vrste kupusa.
Metabolizam
Ubrzanje probave je kada tijekom probave primljene kalorije neće imati vremena pretvoriti se u masne stanice i odložiti u problematična područja. Među takvim proizvodima ističu se agrumi. Najmoćniji aktivatori metabolizma su grejp, naranča, mandarina, limun.
Fermentirani mliječni proizvodi, kada se konzumiraju 3 puta dnevno, ubrzavaju metabolizam za 70%. Zeleni čaj neutralizira štetne masti, kao i regulira probavu, razinu šećera i snižava kolesterol. Prirodna kava, sok od špinata, zrna, zelena paprika, sve vrste kupusa i bademi potiču metaboličke procese. Nemoguće je ne spomenuti žitarice i proizvode od cjelovitih žitarica.
Regulatori masnih stanica
Poseban sastav neke hrane potiče proizvodnju hormona koji koriste raspoložive rezerve masti za diobu stanica. Kefir, svježi sir, skrušeno mlijeko, jogurt itd. (Osim mlijeka) imaju hormonsku tvar koja se naziva "kalcitriol", koja zaustavlja rast masnih stanica i smanjuje postojeće.
Sjemenke, masline, crna čokolada, uljana repica i maslinovo ulje, soja, orasi, ulje sjemenki grožđa, sjemenke lana blokiraju nakupljanje mase u masnim stanicama.
Kako negativne kalorije "rade"
Prvo mjesto u ovoj skupini zauzima voda koja nema kalorija. Kako se na to troše kalorije? Ispostavilo se da tijelo koristi energiju za zagrijavanje vode koju pijete. Na primjer, ako pijete 2 litre hladne vode (17 stupnjeva) dnevno, bit će potrebno 40 kcal da se zagrije na +37. Očigledna činjenica. Inače, voda je vrlo korisna, jer čisti i poboljšava rad svih organa.
Pogledajmo sada zeleni čaj. U šalici je oko 5 kcal, na preradu će se potrošiti 20 kcal, a ako s ledom - 60. Češnjak, ljuta paprika, korijen đumbira, ljuti začini imaju opojan učinak. Jednostavno rečeno, sva začinjena hrana nastoji natjerati tijelo da proizvodi toplinu, odnosno troši energiju. Ista se stvar događa s gljivama. Nizak sadržaj kalorija i produljena probava - potrošena energija premašuje unos.
Popis namirnica
Vlakna u hrani se ne apsorbiraju, ali zahtijevaju najveće troškove prerade. Gljive sadrže puno proteina s minimalnim udjelom kalorija od 9-30 kcal. Također će alge / alge biti vrlo korisne. Postoje još tri vrste grupa. Navedimo najpopularnije proizvode u njihovom sastavu.
Povrće. Energetska vrijednost je niska, kreće se od 14-24 kcal. Rotkvice, kupus, rotkvice, mrkva, artičoke, tikvice, brokula, zelena salata, krastavci, paprika, repa, cikorija, celer, rajčica, tikvice, glavica salate, repa, mahune, luk, daikon, patlidžan, rutabaga.
Voće i bobičasto voće. Kalorije od 25 do 38. Jabuke, ananas, brusnice, jagode, maline, mandarine, borovnice, breskve, limun, dinja, brusnica, grejp, lubenica, bokvica, kupine. Ne zaboravite da voće sadrži ugljikohidrate.
Začini i začinsko bilje. Češnjak, kadulja, špinat, potočarka, rikola, bosiljak, majčina dušica, menta, klinčići, estragon, kiseljak, đumbir, cimet, korijander, origano, rabarbara, celer u listu.
Proteinska hrana i sagorijevanje masti
Zanoseći se prehranom, uzimajući u obzir kalorije i sagorijevanje masti, morate uzeti u obzir da ne možete dugo izdržati na nekim "minus" proizvodima. Vitamini, vlakna, elementi u tragovima su dobri, ali trebaju vam proteini. Što uraditi?
Gljive će osigurati puno biljnih bjelančevina i zaista imaju negativan sadržaj kalorija. Postoje i drugi proizvodi koji imaju malo veću energetsku vrijednost, ali … Više energije će se potrošiti na njihovu obradu nego što će oni dati. Stoga će 30-40% dolazne energije biti sagorijeno kao posljedica troškova probave. Na primjer, 100 g pilećih prsa = 113 kcal. Ako ste pojeli 200 g, oduzimajući troškove probave, ostaje samo 90.
Gotovo isti rezultat bit će i s purećim prsima, škampima, nemasnom govedinom, nemasnom ribom. Pileći želuci - 94 kcal, goveđa jetra - 120, pileća jetra - 140, teletina - 97, teleće srce - 96 bit će korisni za borbu protiv masti.
Dakle, sada znate što trebate jesti da biste smršavili.
Preporučeni:
10 Namirnica Za čišćenje Arterija
Kardiovaskularne bolesti česte su u cijelom svijetu, a broj slučajeva raste svake godine. Jedan od glavnih razloga za to su začepljene arterije. Na to utječu različiti čimbenici. Pravilna prehrana pomoći će kontrolirati situaciju
10 Namirnica Bogatih Magnezijem
Magnezij je uključen u gotovo svaki proces života tijela: tijekom regulacije razine inzulina, tijekom metabolizma, tijekom rada mozga itd. Stoga je njegova važnost za normalan život čovjeka neporeciva. Osim vitamina i dodataka, magnezij se može dobiti i iz prirodnih proizvoda
