2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 13:40
Viška kilograma možete se riješiti uz pomoć nutricionista ili sami. Ako vam je zadatak smršaviti, poslužite se 10 jednostavnih pravila. Izgubite 3-5 kg u mjesec dana bez štrajka glađu i iscrpljujućih sportova
Pravilo 1. Usredotočite se na sebe
Psihološki se pripremite, prilagodite mršavljenju i donesite čvrstu odluku. Da biste to učinili, morate se usredotočiti na pravilnu prehranu, odreći se štetnih proizvoda. Uvjerite se da ne idete na dijetu ili post, već jednostavno promijenite prehranu.
Prilikom oblikovanja jelovnika koristite 80/20 zlatno pravilo prehrane za mršavljenje. Zdrava hrana čini 80% prehrane, 20% je omiljena, iako ne baš zdrava. Zabraniti sladoled, kolače, sodu, kiflice i drugu nezdravu hranu.
Pravilo 2. Doručak
Postoji zabluda da preskakanje doručka može pomoći u mršavljenju. Pravi set proizvoda za jutarnji obrok dat će vam snagu, razveseliti vas i pomoći vam da aktivno započnete dan. Jedite ujutro, ali isključite brze ugljikohidrate. Dajte prednost vlaknima i proteinima.
Pravilo 3. Ne bi trebalo biti puno korisnog
Slatkiše se preporučuje zamijeniti suhim voćem, to ne znači da ih treba jesti u kilogramima. Višak kalorija neće vam pomoći da smršavite. Nutricionisti predlažu davanje prednosti ribi, orašastim plodovima, zamjena životinjskih masti biljnim uljem, upotrebom avokada. Sve bi trebalo biti umjereno, održavati proporcije, brojati kalorije.
Pravilo 4. Sagorijevanje kalorija
Tablica s kalorijskim sadržajem hrane trebala bi biti na vidljivom mjestu. Izračunajte koliko kalorija unosite dnevno. Smanjite ovu stopu za 500 jedinica i izgubit ćete 0,5 kg u tjedan dana.
Ako glad prevlada, a ne možete prilagoditi jelovnik, spalite ih tjelesnom aktivnošću. Za kontrolu kupite fitnes narukvicu ili instalirajte aplikaciju na svoj pametni telefon. Hodajte više, za pola sata hoda bit će potrebno 100 kcal.
Pravilo 5. Nove navike
Pomoći će vam da smršavite i zadržite težinu u navici da cijelo vrijeme pratite prehranu. Izgubili ste prve kilograme. Sreća je dala krila i počeli ste se prejedati od radosti. Budite sigurni - težina će se vratiti.
Ako ste popili pravu količinu vode za mršavljenje, konzumirali pravu hranu, nikada ne odustajte od ovih navika, one bi trebale postati način života.
Pravilo 6. Dijeta
Tijelo panično reagira na duge pauze između obroka. Postoji reakcija na glad: metabolički procesi se usporavaju. U takvoj situaciji tijelo pokušava opskrbiti se energijom i čita taloženje masti. Nutricionisti preporučuju pridržavanje dijete, ne pauze između obroka. Da biste smršavili, jedite manje, ali češće, svaka 3-4 sata.
Pravilo 7. Veličina ploče
Uvijek želite napuniti veliki spremnik što je više moguće. Mnogi ljudi pokušavaju lijepo posložiti proizvode, stvarajući mrtvu prirodu na tanjuru, koji se zatim jede s užitkom.
Minimum hrane u velikom jelu izaziva stres i podsvjesnu reakciju da to nije dovoljno za utaživanje gladi. Da biste smršavili, upotrijebite tanjurić ili mali tanjur, ovdje neće biti puno hrane, ali bit će vam dovoljno.
Pravilo 8. Ne žurite
Jedite polako, jer signal sitosti stiže u mozak 5-10 minuta nakon završetka obroka. Tijelo bi trebalo imati slobodno vrijeme da postane potpuno zasićeno. To olakšava broj pokreta žvakanja i odsutnost nadražujućih tvari. Da biste smršavili, nemojte čitati za vrijeme ručka, nemojte gledati filmove, nemojte se ometati gadgetima.
Pravilo 9. Spavajte dovoljno
Osoba koja nije dobro spavala nervozna je ili depresivna. U to se vrijeme često događaju gastronomski kvarovi, velika je vjerojatnost prejedanja i uporabe nezdrave hrane.
Pravilo 10. Kretanje
Kalorije se sagorijevaju čak i kad razgovaramo, ali tijekom vožnje ovaj se proces odvija deset puta brže. Da biste povećali opterećenje, nije potrebno ići u teretanu i baviti se aerobikom. Pokušajte svaki dan napraviti najmanje 8 tisuća koraka (6 km). Malo prilagodite svakodnevicu - pokušajte se više kretati:
• ne koristite dizalo, idite na pod pješice;
• izađite iz autobusa 1-2 stanice ranije;
• dok razgovarate telefonom, nemojte sjediti na stolici - hodajte;
• dok gledate televiziju, napravite 5-10 čučnjeva;
• dok radite za računalom ustajte svakih 1-2 sata na petominutnu šetnju itd.
Preporučeni:
Smršavite Prije Nove Godine. 1. Dio
Neki dan sam listao stranice dnevnika stanovnika i posjetitelja "Asiende" i primijetio da je tema mršavljenja za njih, a i za mene, iskreno govoreći, daleko od posljednje u njihovom interesu. Čak se i natjecanje Miss Hacienda temelji na web stranici, zahvaljujući kojoj će se identificirati pobjednica resursa koja se neće moći udebljati do Nove godine 2015. S tim u vezi, odlučila sam svoje iskustvo podijeliti s čitateljima i moje znanje o raznim načinima mršavljenja. Štoviše, ispravno mršavljenje i
Ficus Je Bez Okusa Ili Je Smokva Bez Okusa
Ficus bez okusa ili smokva bez okusa (lat. Ficus insipida) - zimzelena biljka iz roda Ficus, koju su botaničari svrstali kao obitelj dudova (lat. Mraceae) … Ova vrsta poznata je po moćnom korijenu, mekom drvu i unutarnjoj kori od koje su starosjedioci Amerike pravili papir prije dolaska europskih kolonijalaca.
6 Pravila Za Ukrašavanje Bez Narušavanja Reda
Kada svom domu želite dodati ukrasni pribor, uvijek postoji rizik od pretjerivanja. Dizajneri interijera često upozoravaju na to. Da biste to izbjegli, važno je unaprijed isplanirati situaciju, broj i mjesto objekata
Smršavite Prije Nove Godine. 3. Dio
Formuliranje uravnotežene prehrane za mršavljenje najvažnija je stvar. Debljamo se kao posljedica nepravilnog unosa nepravilno odabrane hrane. I njezina ravnoteža djeluje kao snažan poticaj tijelu, koje će nakon toga samo trebati pomoći u stabilizaciji težine na dodatne načine
Smršavite Prije Nove Godine. 2. Dio
Dakle, dok se rad u ljetnikovcu približio svom logičnom završetku, a prije Nove godine ima još puno slobodnog vremena - mi ćemo se pobrinuti za sebe i … smršavjeti kako bismo nekako okupirali naše dosadne sive dane bez našeg omiljena ljetnikovac. Sve je to poslovica, a priča počinje odabirom određene prehrane koja potiče mršavljenje
