2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 13:40
Formuliranje uravnotežene prehrane za mršavljenje najvažnija je stvar. Debljamo se kao posljedica nepravilnog unosa nepravilno odabrane hrane. I upravo njezina ravnoteža djeluje kao snažan poticaj tijelu koje će nakon toga samo trebati pomoći u stabilizaciji težine na dodatne načine
Druge namirnice koje doprinose uravnoteženoj prehrani
Ne zaboravite na drugu zdravu i posebnu hranu koju bi bilo lijepo uključiti u svoju prehranu. To su žitarice, žitarice i mahunarke. Mahunarke, inače, (soja, grah, grah, grašak) za žene koje ne vole meso prikladne su kao proteinsko jelo od povrća. I žitarice će biti drugačije - proso, riža (po mogućnosti neošiljana), biserni ječam (općenito žitarice za žensku ljepotu), heljda, zob ili valjani zob i drugi. Poželjno ih je samo skuhati, a ne prekuhati. I bolje je ne s mlijekom, već s vodom, bez dodavanja maslaca i šećera.
Postoji niz namirnica koje znanstvenici smatraju potkožnim masnim stanicama koje sagorijevaju masnoće. Postoji stotinjak takvih proizvoda. Među njima ima vrlo egzotičnih, do kojih ne možemo tako lako doći. A ja ću predložiti one koji su nam dobro poznati. Bilo bi također lijepo uvesti ih u svoju prehranu. I, ako je moguće, i rasti u svojoj ljetnikovcu.
Sagorjevači masti su:
• sve bjelančevine, uključujući i iz biljne hrane, budući da tijelo troši puno kalorija na njihovu probavu;
• začinjenu hranu poput ljute paprike, senfa;
• neki začini, na primjer, cimet, đumbir, imaju slična svojstva;
• zeleni čaj (bitna komponenta u mnogim dijetama usmjerenim na sagorijevanje unutarnjih masti);
• mnogo voća, poput ananasa, kivija, agruma, čak i običnih jabuka;
• neke vrste zelenila i povrća, poput pečenog krumpira u ljusci, celera, brokule, svih vrsta kupusa, tikvica, češnjaka;
• voda se smatra sastavnim dijelom bilo koje dijetetske hrane, uključujući sagorijevanje masti.
Voda u našoj prehrani
Htio bih se detaljnije zadržati na vodi, jer bez nje neće uspjeti smršavjeti, koliko god se trudili. Treba ga piti uz bilo koju dijetu (iako postoje tzv. "Suhe" s minimalnom količinom tekućine, nutricionisti ih ne preporučuju) čiste vode u količini od dvije litre. A u vrućoj sezoni, čak i više ljeti - do tri litre dnevno.
Naglašavamo. Voda se ne može zamijeniti sokovima, čajem bez šećera, kefirom i drugim tekućinama. Ova pića dolaze kao nadopuna količini vode dnevno. Najveću količinu vode pijte ujutro do šest navečer, kada bubrezi rade pojačano. I ostavite vrlo mali dio za večer kako biste mogli mirno spavati noću.
Kako vam ne bi bilo dosadno piti, vodu možete zakiseliti sokom od limuna, jabučnim octom (žličica u čaši vode), inzistirati na korijenu đumbira. Ali morate ga popiti. Pomoći će vam da smršavite mnogo prije nego što očekujete.
Kalorijski sadržaj vaše hrane
Vrlo važan savjet je obratiti pozornost na kalorijski sadržaj hrane. Nutricionisti u vrijeme mršavljenja preporučuju da se u prosjeku oni koji žele smršavjeti pridržavaju konzumacije od najviše 1200-1300 kcal dnevno. Što to znači?
Da biste razumjeli ovaj sustav vrijednosti, trebali biste ispisati tablice kalorija različitih namirnica iz kojih biste mogli sastaviti svoj dnevni jelovnik i pažljivo ih proučiti.
Iz kamata, izračunajte, na temelju mase namirnica i njihovog kalorijskog unosa, koliko ste kalorija dnevno konzumirali dnevno? Jamčim tri tisuće, ništa manje, uključujući šećer, lepinje i kolače s pitama.
Sada morate unositi 1200 kalorija dnevno, ne više. Pogledajte koja hrana na stolu ima malo kalorija i samo napravite jelovnik od njih. Niskokalorični jelovnik trebao bi imati 4-5 obroka dnevno. Svaki unos ne više od 200 grama, iako se niskokalorična hrana može konzumirati odjednom ili više, na primjer, isto zelje ili krastavci, koji praktički ništa ne „teže“u kalorijama.
Potrebno je nastojati osigurati da se svaki obrok razlikuje po sastavu vitamina, minerala, elemenata u tragovima od prethodnog. Na primjer, ujutro to može biti jelo od žitarica, voće za vrijeme ručka, bjelančevine za ručak, sušeno voće ili svježe povrće za popodnevnu užinu, navečer salata ili mliječno jelo, na primjer, kefir, jogurt ili mala kućica sir.
Dakle, svaki obrok tijekom dana ne smije premašiti 200-300 kcal u smislu kalorija. Tako se približno sastavlja uravnotežena prehrana za mršavljenje. Morate ga se pridržavati sve dok se težina i njegova norma ne stabiliziraju.
Preporučeni:
Proslava Nove Godine Na Dači
Nova godina jedan je od najčarobnijih i najljepših blagdana u godini. Prekrasno božićno drvce, pahulje na prozorima, dugo očekivani darovi, bogat stol, aroma boro-mandarine … Za mnoge je Nova godina obiteljski praznik koji želite provesti u ugodnoj atmosferi. Ali što ako malo odstupite od tradicije i pokušate nešto novo i nepoznato? Izvrsna opcija bilo bi putovanje u posjet europskom Djedu Mrazu ili elegantna večera u restoranu. No što ako to obiteljski proračun ne dopušta?
Smršavite Prije Nove Godine. 1. Dio
Neki dan sam listao stranice dnevnika stanovnika i posjetitelja "Asiende" i primijetio da je tema mršavljenja za njih, a i za mene, iskreno govoreći, daleko od posljednje u njihovom interesu. Čak se i natjecanje Miss Hacienda temelji na web stranici, zahvaljujući kojoj će se identificirati pobjednica resursa koja se neće moći udebljati do Nove godine 2015. S tim u vezi, odlučila sam svoje iskustvo podijeliti s čitateljima i moje znanje o raznim načinima mršavljenja. Štoviše, ispravno mršavljenje i
Kako Koristiti Simbol Nove Godine - Vatreni Pijetao
Bliži se godina Vatrenog pijetla - jednog od simbola najbližeg domaćinstvu u istočnom horoskopu. Ali čak i bez obzira na to, pticu su od pamtivijeka cijenili i štovali naši preci. Svako kućanstvo koje poštuje sebe trebalo bi imati barem jednog pijetla. A sve zato što se, između ostalog, smatrao talismanom i pomagačem čovjeka. Kako nam može pomoći u nadolazećoj godini?
Smršavite Prije Nove Godine. 2. Dio
Dakle, dok se rad u ljetnikovcu približio svom logičnom završetku, a prije Nove godine ima još puno slobodnog vremena - mi ćemo se pobrinuti za sebe i … smršavjeti kako bismo nekako okupirali naše dosadne sive dane bez našeg omiljena ljetnikovac. Sve je to poslovica, a priča počinje odabirom određene prehrane koja potiče mršavljenje
Smršavite Prije Nove Godine. 4. Dio
U posljednjem nastavku niza članaka o uspješnom mršavljenju prije Nove godine govorili smo o činjenici da je najvažnije u mršavljenju preispitivanje prehrane. Vi, naravno, možete, bez daljnjega, izabrati za sebe bilo koju dijetu, primjenjujući je, a ne moje preporuke za prehranu za mršavljenje. Učinak će također biti pozitivan. Preporučljivo je odabrati dijetu za dugotrajni termin, na mjesec dana ili duže, jer će to biti uravnoteženije u smislu proizvoda, a ne previše "gladno"
