8 Savjeta Za Noćne Napade Hladnjaka

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 13:40

Mnogi su naišli na želju pogledati u hladnjak nešto ukusno. No ponekad se iz različitih razloga takvi napadi događaju kasno navečer ili čak noću. Oni su loši za figuru i zdravlje općenito. Kako se riješiti takvih nezdravih grickalica?

Grickalice prije spavanja ili noću jedan su od glavnih razloga za povećanje tjelesne težine, prvenstveno zato što većina ljudi gricka nezdravu hranu: slatku, škrobnu, dimljenu, slanu itd. Postoji mnogo načina za prevladavanje ove loše navike, evo nekoliko njih:

1. Idite na spavanje ranije

Ako se strogo pridržavate rasporeda spavanja, tada će želja da jedete nešto noću ili kasno navečer jednostavno nestati. Jedna je stvar kada vam raspored rada ne dopušta rani odlazak u krevet, a druga je stvar kada osoba namjerno kasno legne, na primjer, nakon što je dugo gledala televiziju. U tom slučaju vrijedi prilagoditi svoju rutinu kako ne biste izazvali noćne zalogaje.

2. Pravilna večera

To može biti iznenađujuće za mnoge, ali što je večera bila zadovoljnija i gušća, osobito s jelima bogatim brzim ugljikohidratima, vjerojatnije je da će noćni zalogaji biti vjerojatniji. Da biste to izbjegli, važno je izabrati pravi jelovnik za večeru, izbjegavajući puno slatke i škrobne hrane. Mnogi ljudi pokušavaju ne jesti nakon 18 sati, ali to nije za svakoga. Za one koji idu na spavanje kasnije nego inače, večeru možete pojesti 1-2 sata prije spavanja, kako ne biste osjećali glad noću i ne preopteretili želudac prije spavanja.

3. Jedite hranu s vlaknima

U popodnevnim satima najbolje je konzumirati hranu bogatu vlaknima. Ova hrana uključuje povrće, voće i žitarice. Brže se apsorbiraju zahvaljujući vlaknima, a glad će prije nestati. Ako zaista grickate prije spavanja, onda posadite hranu, koja će značajno smanjiti štetu po zdravlje.

4. Pijte više vode

Ne uvijek kada osjećate glad, tijelu je potrebna hrana. Ponekad se osoba može osjećati samo žednom i treba piti vodu. Preporučljivo je piti dovoljno vode tijekom dana. Prosjek zdrave osobe je oko dvije litre dnevno. To uvelike smanjuje vjerojatnost osjećaja gladi noću.

5. Pronađite nešto za obaviti prije spavanja

Ponekad osoba osjeća osjećaj gladi u kasnim satima dana zbog činjenice da nije pronašla način da se okupira prije spavanja. To se najčešće događa ako većinu vremena prije spavanja provedete ispred televizora. Najbolje što trebate učiniti je pronaći aktivnost koja će vas odvratiti od hodanja do hladnjaka: možete očistiti sobu, prošetati parkom, skuhati doručak, pripremiti garderobu, raditi lagane vježbe itd.

6. Preskočite oglase

Za mnoge ljude, pauza za reklame tijekom emitiranja zanimljive emisije ili igranog filma signal je za užinu. Neki ljudi čekaju na oglase kako bi otišli u kuhinju i pojeli međuobrok. Najbolji način da to izbjegnete je gledanje omiljenih emisija ili filmova snimanjem ili na kanalima koji nemaju oglase. To ne samo da će vam pomoći da izbjegnete kasne užine, već će vam uštedjeti i vrijeme. Još bolje, tijekom oglašavanja ustanite s kauča i napravite jednostavne vježbe, ispružite leđa i noge.

7. Planiranje obroka

Jedan od mogućih razloga zašto u kasnim večernjim satima poželite užinu su loše planirani obroci za cijeli dan. Kasni doručci, brzi zalogaji u pokretu "brza hrana" na poslu - sve to dovodi do činjenice da se u večernjim satima prije spavanja može pojaviti neodoljiv osjećaj gladi. Planiranje prehrane tako da uključuje zdravu hranu i konzistentno vrijeme doručka, ručka i večere uvelike će smanjiti vjerojatnost jake gladi u kasnim popodnevnim, kasnim večernjim ili noćnim satima.

8. Izbjegavanje stresnih situacija

Stresne situacije navode neke ljude da traže utjehu, a ne rješenje problema. Mnogi ga ljudi nalaze u hrani - osobito noću. To može uzrokovati ovisnost o hrani sličnu ovisnosti o drogama. Ako je stres signal koji izaziva glad, tada morate pronaći način kako ga smanjiti. Vježbe, joga, šetnje prije spavanja, obvezne pauze za posao, putovanja i drugo mogu pomoći u suočavanju sa stresom.