2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 13:40
U jesen mnoge ljude obuzme depresija i stalan osjećaj slabosti. Jutarnje buđenje i odlazak na posao ili u školu postaje sve teže. Postoji mnogo načina za punjenje "unutarnje baterije". Jedan je jesti zdravo, energizirano voće i povrće
Treba napomenuti da ako je osjećaj umora postao previše nametljiv i stalan bez nekog posebnog razloga, tada je poželjno ne odgoditi posjet liječniku. Ako umor prevlada samo privremeno i povezan je s nedostatkom vitamina u demi-sezoni, neki će prehrambeni proizvodi pomoći u nošenju s njim. I nisu samo orasi i suho voće.
1. Voda
Vrijedi početi s njom. Unatoč očitim prednostima, mnogi ga i dalje zaboravljaju redovito piti ili zamjenjuju običnu vodu drugim vrstama pića. Ljudsko tijelo sadrži oko 60-70% vode, što potvrđuje posebnu važnost režima pijenja za održavanje hidratacije. Ako u tijelu nema dovoljno tekućine, osoba se često osjeća letargično i umorno. Preporučljivo je popiti najmanje pet čaša vode svaki dan. Za one koji ne vole okus obične vode, može se poboljšati s malo soka od limuna, naranče, bosiljka, mente ili krastavca.
2. Smeđa riža
Ovo je najbolja vrsta riže za energetsku prehranu. Puna je mangana, koji energiju proizvodi iz ugljikohidrata i bjelančevina. Jedan tanjur ove žitarice može napuniti dovoljno energije za cijeli dan ili barem do sljedećeg obroka. Smeđa riža lako se uklapa u bilo koju dijetu: od nje se pripremaju žitarice, salate, prilozi, juhe itd.
3. Običan jogurt
Prilikom odabira jogurta preporučljivo je dati prednost običnim, bijelim, bez ikakvih bojila i aditiva. Svjetski nutricionisti posebno cijene grčki jogurt. U stanju je energizirati tijelo i poboljšati raspoloženje. Za poboljšanje okusa može se dodati svježe voće i povrće. Dobro im je začiniti razne salate i priloge.
4. Batat
Batat je najslađi od svih vrsta krumpira. Danas se sve više nalazi u velikim supermarketima i na tržnicama. Svijetlo narančasta boja posljedica je visokog sadržaja beta-karotena, kojeg ima i u mrkvi. Batat je bogat vitaminom C i hranjivim tvarima koji pomažu u borbi protiv umora i slabosti. Dobar razlog za uključivanje batata u večernji jelovnik kako biste se brzo nosili s umorom nakupljenim tijekom dana.
5. Tamna čokolada
Tamnu čokoladu najbolje je uživati tijekom dana. Bogat teobrominom i kofeinom, može dobro energizirati tijelo. Samo nekoliko kvadratića tamne čokolade dovoljno je da prevladate prve napade umora i krenete naprijed. Ali s ovim proizvodom ne možete pretjerati. Ipak, klasificira se kao slatkiš. Osim toga, u velikim dozama kofein može naštetiti živčanom sustavu.
6. Med
Za razliku od šećera, med je prirodni zaslađivač. To znači da je puno zdraviji od šećera i da tijelo ne puni praznim kalorijama koje se pretvaraju u masti. Ali ni to ne biste trebali jesti puno: zubna caklina se ruši i šećer u krvi raste. Žličica meda 1-3 puta dnevno savršeno je prihvatljiva doza. Med se može dodati jogurtu, čaju, piću ili premazati kriškama kruha. Zbog niskog glikemijskog indeksa med je korisno konzumirati prije intenzivne tjelesne aktivnosti. Igrat će ulogu mišićnog goriva, omogućujući vam dulju uštedu energije i snage.
7. Masna riba
Masna riba - losos, skuša, haringa, losos itd. - bogata je omega -3 masnim kiselinama. Korisna je ne samo za povećanje razine energije u tijelu, već i za održavanje funkcije mozga i imuniteta.
8. Banane
Ovo je jedno od najpopularnijih voća na svijetu. Bogati su glukozom i fruktozom (šećerom), kao i vlaknima. Ova je kombinacija izvrstan alat za obnavljanje tijela energijom. Kako biste maksimalno iskoristili svoje banane, preporučuje se kombinirati ih s žitaricama i orašastim plodovima. Nije samo ukusan, već je i učinkovit za davanje snage tijelu.
9. Zobene pahuljice
Uobičajen razlog zašto ljudi gube energiju i osjećaju se umorno je nestabilna razina šećera u krvi. Za održavanje stabilnosti korisno je započeti dan zobenom kašom. Bogata vlaknima i proteinima, ova kaša bit će savršen doručak.
10. Jabuke
O blagodatima ovog voća zna se mnogo. Konzumiranjem svježe jabuke možete se osjećati puno energičnije. Ovo voće će biti dobar međuobrok između obroka. Ovo je puno zdravija alternativa čipsu i sendvičima i ne dodaje dodatne kalorije. Jabuka bogata vlaknima daje energiju i pomaže probavu.
Preporučeni:
Tekuća Hrana
Prvi korov, s kojim sam se poduzeo boriti na svojih 15 hektara, nije bio bodljikav poput čička, a ni pekao kao kopriva. Stabljika mu je bila prozirna i sočna, listovi nježni i lijepi, a korijen vrlo razgranat, ali se lako vadi iz tla. Da sam tada znao da je ovo sasvim jestivo, pa čak i ljekovito bilje, moguće je da bih se prema njemu ponašao povoljnije
Kako Malčirati Travom Za Povećanje Prinosa
U skladu s pravilima malčiranja, svježe pokošena trava poboljšava tlo, stvara povoljne uvjete za biljke i značajno povećava prinos. Reći ću vam kako skuhati travu, kako je razgraditi, koje se biljke mogu malčirati travom
Hrana Za Djecu Na Selu
Provođenje vremena na otvorenom dobro je za sve. A na dači se uživanje u prirodi stalno događa, budući da se boravak izvan grada pretvara u dugu, ne opterećujuću šetnju. Pronalaženje djece u zemlji vrlo je korisno jer postoji neobična situacija, a oko mladog ljetnjaka toliko je nepoznatog i zanimljivog
Uho Na Vatri Je Hrana Bogova
Prvi maj, dacha, roštilj … ne! Uho i opet uho! Postoji mnogo recepata za ovo jelo, ali reći ću vam provjereni način stvaranja ovog kulinarskog remek -djela u ljetnoj kućici. Govorit ćemo ne samo o sastojcima, već i o jelima, u slučaju da seoska kuhinja nije maksimalno opremljena i da ste spremni
5 Modernih Načina Za Uštedu Električne Energije
Nedavno su računi za struju samo porasli. I mnoge tvrtke razmišljaju o proizvodnji uređaja dizajniranih za poboljšanje uštede energije. Navedimo pet takvih pametnih proizvoda
