Jutarnje Vježbe U Zemlji

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 13:40

Kakav je blagoslov probuditi se ujutro na svojoj dači! Nema buke na cesti, nema mirisa asfalta, nema betonskih kutija u prozorima. Tišina, prirodne cvjetne arome, vlastiti izolirani teritorij. Možete bosi ujutro i pravo u pidžami te izaći na trijem da se protegnete i nasmiješite novom danu. Usput, zašto ne biste započeli jutarnjim vježbama?

Možete sjediti na ulici u hladu, raširivši gimnastičku prostirku. Možete svirati svoju omiljenu glazbu kako biste stvorili pravo raspoloženje. Nalazite se na svom teritoriju. Ako vam je prikladno, možete čak vježbati u odjeći za spavanje ili odjenuti kupaći kostim kako biste odmah nakon punjenja mogli otići na kupanje u bazen ili u prirodno vodeno tijelo koje se nalazi u blizini vaše ljetnikovca.

Odvojite vrijeme tijekom punjenja. Neka svi elementi teku glatko. Broj ponavljanja svake dolje predložene vježbe je 5-10 puta. Upamtite da jutarnje vježbe imaju zadatak probuditi vaše tijelo iz sna, osnažiti ga i ne osigurati intenzivnu potrošnju energije ili napumpati mišiće.

Za početak samo se prošećite seoskim imanjem, šetajte bosi po travnjaku ili čak prošećite na licu mjesta.

Zatim nekoliko puta duboko udahnite. Ispružite se, a zatim spustite tijelo i ruke prema dolje i potpuno se opustite. Tijekom ove vježbe možete čak i zatvoriti oči.

Kako bismo bili dosljedni i ne bili zbunjeni pri izvođenju vježbi, rasporedit ćemo ih tako da rastežu sve veće zglobove i mišićne skupine, od glave do nogu.

Stoga prvo gnječite vrat, izvodeći nekoliko nagiba glave naprijed -natrag i okrećući ga desno i lijevo. Zatim okrenite ramena naprijed i natrag. Zatim savijte laktove i okrenite ruke prvo jedno prema drugome, a zatim jedno od drugoga. Na kraju, rotirajte dlanove na isti način, savijajući ruke u zapešćima. Neka se probudi svaki spoj vaših ruku!

Nakon toga prijeđite na zavoje tijela desno i lijevo. Prvo, tijekom zavoja, postavite ruke uz tijelo, zatim produbite zavoje podizanjem suprotne ruke prema gore, ispružite cijelo tijelo iza nje.

Sada idite na tjelesne namaze. Da biste to učinili, sjetite se poznate vježbe "Mlin" iz vrtića. Raširite ruke u stranu, sagnite se naprijed i okrenite tijelo udesno, a zatim ulijevo.

Zatim stavite ruke iza glave i sagnite se naprijed. Pokušajte postaviti tijelo paralelno s podom.

Ako vam istezanje dopušta, protegnite se dalje, pokušavajući vrhom nosa doprijeti do koljena.

Zatim idite naizmjenične nagibe tijela udesno, a zatim u lijevu nogu. Ispružite dlanove prema podu.

Sljedeća vježba su duboki čučnjevi. Stavite stopala šire od ramena, stopala pod kutom od 60 stupnjeva jedno prema drugom. Ravne ruke ispred vas. Sjednite polako. Nagnite leđa prema naprijed radi ravnoteže, ali nemojte se spuštati. Nemojte dizati pete s poda. Polako se uspnite. Ako vam je teško dovršiti pune čučnjeve, ograničite se na pola čučnja (kao da ćete sjesti na stolicu). Čučnjevi se smatraju jednom od najučinkovitijih vježbi u borbi protiv celulita.

Nakon njih ćemo se malo odmoriti. Spustite se na prostirku za teretanu i legnite na trbuh. Odmor za dlanove. Podignite kućište s poda. Zabacite glavu unatrag. Osjetite kako se leđa istežu. Vježba se može raditi zatvorenih očiju.

Zatim podignite stražnjicu i istegnite je prema petama. Ravne ruke slobodno postavite na pod ispred sebe.

Ponovo lezite na trbuh. Izvest ćemo vježbu "Košarica". Da biste to učinili, savijte koljena, istegnite pete do stražnjice, odvojite glavu, ramena i prsa od poda, vratite ruke unatrag i uhvatite se za gležnjeve dlanovima. Ljuljajte se trbuhom naprijed -natrag u ovom položaju, poput košare s okruglim dnom.

Sada ustanite na sve četiri i napravite 10-20 zamaha sa svakom nogom. Da biste to učinili, prvo dovedite nogu savijenu u koljenu kako biste ubrzali do prsa, a zatim je odgurnite i bacite unatrag, uspravljajući je u koljenu. Vježba vam omogućuje učinkovito rješavanje problematičnih područja poput kukova i stražnjice. A ako pazite da tijekom zamaha trbuh ostane uvučen, tada ćete pritisnuti dodatno opterećenje.

Zaključno, sjedamo na gimnastičku prostirku. Raširili smo noge šire od ramena. Naizmjence se cijelim tijelom savijamo na jednu ili drugu nogu. Pružamo se do noge s prsima.

Time su jutarnje vježbe završene. Osvježite se i otplivajte do najbliže vode! Siguran sam da će ovako započeti dan na dači proći veselo i produktivno!