2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 13:40
Fitnes odmor nije prikladan ako provodite vrijeme na dači. Sigurno će vam biti dosadno samo cijeli dan uživati u ležaljkama i poželjet ćete tjelesnu aktivnost. Netko tu želju ostvaruje u korisnoj agrofitnosti, organiziranju gredica i njegovanju buduće berbe. Netko će radije hodati šumskim stazama koje su u blizini ljetnikovca. Netko će voziti bicikl s povjetarcem kroz turističko naselje. A netko će se svidjeti gimnastici na uredno pokošenom mekom travnjaku ispred ladanjske kuće. Ljubitelji potonjeg zasigurno će htjeti diverzificirati takve treninge uz pomoć sportske opreme
U tu svrhu možete opremiti malu teretanu u zemlji. Stražnji dio klupe može biti prikladna potpora za sklekove. Bilo bi lijepo opremiti vodoravnu šipku s ljestvama za vješanje vješanja korisnih za leđa. Za tisak možete iskopati nosač za pričvršćivanje nogu u blizini niske klupe. Dobro će vam doći i bućice, bodybar, uže za skakanje, mala gimnastička lopta, valjak i medball uzete iz grada. Sva navedena sportska oprema prilično je kompaktna i ne zauzima puno prostora, ali će donijeti puno koristi i užitka s nastave.
Međutim, nemojte se uzrujavati ako nemate gore navedenih sportskih naprava i njihova kupnja nije uključena u vaše neposredne planove. Među opremom za ljetnikovce postoji mnogo stvari koje će pomoći u raznolikosti kondicijskog treninga i učiniti ga učinkovitijim. U nastavku će biti predložen univerzalni skup vježbi za koji će vam trebati 2 kante, napola napunjene vodom i bilo koji vrtni alat s dugom ručkom (lopata, motika, grablje ili vile).
Vježba # 1. Iskorake kante.
U svaku uzmite kantu vode. Nema potrebe puniti kante do ruba. Pola ili čak trećina bit će dovoljna. Stanite ravno s nogama u širini ramena. Udahni. Prilikom izdisaja zakoračite naprijed s desnom nogom i savijte je u koljenu.. Bedro desne noge postavite s potkoljenicom lijeve noge paralelno s tlom. Vratite se u početni položaj. Sada napravite sličan udarac lijevom nogom.
Ponovite 10-15 puta na svakoj nozi. Vježba uključuje mišiće leđa, nogu, stražnjice, bokova i stabilizatora.
Vježba broj 2 Padine s kantama
Nastavite držati kantu u svakoj ruci. Uspravite se. Noge postavite u širini ramena. Nagnite se udesno. Vratite se u početni položaj. Sada se nagnite ulijevo. Vratite se u početni položaj. Pobrinite se da vam trbuh ostane usisan.
Ponovite 10-15 puta sa svake strane. Prilikom izvođenja vježbe uključeni su trbušni mišići.
Vježba broj 3. Čučanj s lopatom
Stojimo ravno. Noge u širini ramena. Rukama držimo lopatu iza vrata. Udahni. Dok izdahnete, sjednite. Istovremeno, podignite lopatu preko glave. Vratite se u početni položaj.
Ponovite 20 puta. Tijekom vježbe uključeni su mišići nogu.
Vježba broj 4. Promiješati
Držite lopatu ispred sebe objema rukama. Izvodite njime kružne pokrete, kao da miješate juhu.
Izvedite 5-10 kružnih pokreta u jednom i drugom smjeru. Prilikom izvođenja vježbe uključeni su mišići ruku.
Vježba broj 5. Tijelo se okreće.
Stavite lopatu preko ramena. Držite ga objema rukama. Proširite tijelo udesno i ulijevo. Izvedite 15 ovih uvijanja u svakom smjeru.
Vježba broj 6. Zamahnite nogama
Lopatu postavite okomito ispred sebe. Stavite ruke na nju. Izvedite 20 zamaha u stranu lijevom nogom. Zatim još 20 sličnih zamaha desnom nogom.
Na kraju, napravite vježbu istezanja.
Naslonite se na uspravnu lopatu. Nagnite se naprijed tako da su vam leđa paralelna s tlom. Popravite položaj.
Kao što vidite, predloženi mini-set sportskih vježbi omogućuje vam da razradite sve glavne mišićne skupine. Kako biste povećali učinkovitost takvih vježbi, možete postupno povećavati broj pristupa takvom fitnes setu na 3. Također možete povremeno koristiti ove vježbe dok radite u vrtu kako biste se naborali i oporavili od produženog boravka u jednom položaju. Također, ne zaboravite na umjerenu i uravnoteženu prehranu, bez koje ni redoviti sportski treninzi neće donijeti zapažene rezultate.
Preporučeni:
Najbolje Biljke Za Penjanje Za Ljetnikovce
Mnogi ljetni stanovnici nastoje ne samo uzgojiti divnu žetvu povrća i voća na selu, već i učiniti svoju ljetnu kućicu što ljepšom i elegantnijom. A kad je riječ o milosti, nehotično mi padaju na pamet penjačice. Koje biljke penjačice trebate preferirati za uređenje svoje ljetne kućice kako ne bi samo ugodile oku, već i zadale sretnim vlasnicima što manje problema?
Oprema I Alati Za Njegu Travnjaka
Nastavljamo razgovor o tome kako napraviti lijep travnjak na selu i održati ovu "ljepotu"
Koja Zaštitna Oprema Je Potrebna Ljetnom Stanovniku?
Svaki ljetni stanovnik savršeno dobro zna koliko mora učiniti na mjestu - iskopati tlo, poprskati biljke protiv raznih bolesti i štetočina, primijeniti gnojiva, popraviti kuću ili šupu. I ovo je daleko od iscrpnog popisa mogućih radova na vikendici! No, mnogi od njih mogu dovesti do ozljeda, opeklina i niza drugih problema! Međutim, sve se to može riješiti - kako biste se zaštitili od takvih incidenata, pomoći će vam posebna osobna zaštitna oprema
"Svježina Ljeta" - Glazba Hrana Sportska Ljepota Glavni Je Događaj Ljeta
Novi festival "Svježina ljeta" održat će se u Moskvi 22. srpnja 2017. godine. Na današnji dan u Catherine Parku odvijat će se zabavni program za svačiji ukus: show food, fitness show, beauty show, kid show, dog show i, naravno, music show
Bobcat Teleskopski Viličari - Svestrana Oprema Za Sve Građevinske Izazove
Gotovo svi građevinski radovi uključuju uporabu posebne opreme. Čak i ako govorimo o izgradnji niskih zgrada, još uvijek se ne može bez strojeva i dizalica za zemljane radove - u protivnom neće biti moguće pripremiti temelje, podići teške građevinske materijale na visinu
