Smršajte U Jednom Potezu

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 13:40

Postoji sjajan način da smršavite bez iscrpljujućih dijeta i stresa. Radite vježbe disanja! Ne znaju svi da pravilno disanje čini čuda. Postoje mnoge metode koje će vam pomoći da smršavite i poboljšate svoje zdravlje. Razmotrimo najučinkovitije

Opći podaci o vježbama disanja

Morate pravilno disati - nedostatak kisika negativno utječe na tijelo. Vježbe disanja osiguravaju dovoljnu opskrbu kisikom, što rezultira poboljšanjem metaboličkih procesa. Unutarnji organi zasićeni su hranjivim tvarima, poboljšava im se rad, diže vitalnost.

Prednosti vježbi disanja: nema potrebe za stvaranjem posebnih uvjeta, bez posebne opreme i puno vremena. Važno je promatrati pravilnost i nakon tjedan ili dva primijetit ćete pozitivan trend: mišićno tkivo će ojačati, pojaviti će se snaga, figura će početi dobivati privlačne obrise. Zahvaljujući ubrzanju metaboličkih procesa, težina će se početi smanjivati.

Qigong tehnika

Ova gimnastika rasprostranjena je u Kini pod imenom "Jianfei". U prijevodu na ruski zvuči kao "izgubiti masnoću". Kompleks je usmjeren na rad trbušnih mišića koji su uključeni u proces disanja. Qigong se sastoji od 3 vježbe koje su dovoljne za mršavljenje. Razmotrimo svaki od njih.

Val

Tijekom polaganog udisanja trbuh se uvlači, a prsa se, šireći se, zaobljuju. Nakon zadržavanja daha, slijedi polagani izdah. Istodobno, trbuh strši naprijed s napetošću, prsa se skupljaju. Tako nastaju valoviti pokreti.

Žaba

Morate sjesti na stolac i fiksirati noge u širini ramena, s laktovima naslonjenim na koljena. Ruke u bravi: lijeva ruka stisnuta je u šaku, desna stisne lijevu. Morate nasloniti čelo na ovu bravu, zatvoriti oči i pokušati se opustiti. Zauzevši ovaj položaj, počinjemo polako disati. Prvo izdahnite sa zakašnjenjem od 3 sekunde, zatim udahnite - zadržite, pa dugi, maksimalno mogući izdah.

Lotos

Disanje se vrši u položaju "lotos" prema shemi. Prvih 5 minuta, polako izmjereno, bezvučno disanje, prsa i trbuh na mjestu (ne ustajte). Sljedećih 5 minuta duboko disanje uz "rad" prsa. Vježba završava potpunim opuštanjem i nekontroliranim 10-minutnim disanjem.

Gimnastika Marina Korpan

Tehnika je usmjerena na oblikovanje tijela. Sastoji se od jednog kompleksa. Sustavnom uporabom potkožna masnoća se sagorijeva, a gubitak težine događa se bez ograničenja u prehrani. Ukupno morate napraviti 4 vježbe, koje se ponavljaju u krugu 4 puta. Preporučuje se ujutro. Vrijeme za gimnastiku troši se oko 20 minuta. Rezultati su zapanjujući: nakon mjesec dana struk se smanjuje za 10 cm! Istražite kompleks Marina Korpan. Svi udisaji se izvode isključivo kroz nos.

1. Udahnite polako, pokušavajući pri tome potpuno uvući trbuh. Lagano izdahnite kroz usta. Opuštamo trbušne mišiće i na kraju izdisaja trebao bi stršati. Ponovite - 3 r.

2. Polako udahnite, pokušavajući potpuno napuniti pluća. Izdah - također kroz nos u obliku dva oštra izdisaja. Drugi udah - jedan dugi izdah + dva oštra. Ponovite - 3 r.

3. Tri puta uobičajeno duboko udahnemo / izdahnemo. Promatrajući otvor blende.

4. Nakon dubokog udaha, kroz nos, kratko izdahnite, izdahnite preostali zrak kroz usta dok se pluća potpuno ne stisnu, želudac se uvuče što je više moguće. Ponovite 3 r.

Oxisize tehnika

Razlikuje se u mekoj i laganoj tehnici, nema kontraindikacija za trudnice. Prednost je praktičnost izvođenja, jer to možete učiniti kad god želite. Kao rezultat vježbanja dolazi do opterećenja trbušnih mišića, a kalorije se sagorijevaju jedan i pol puta brže nego kod vježbanja na sobnom biciklu. Za oblikovanje tijela dovoljne su samo dvije vježbe.

Vježba 1

Izvodi se stojeći, s malo razmaknutim nogama. Lijeva ruka je pri vrhu, zglob se hvata za desnu, zdjelica je gurnuta naprijed. Pružamo ruke gore i desno. U ovom trenutku "udahnite trbuhom", izdah je proizvoljan. Mijenjamo položaj ruku s lijeva na desno i sve u skladu s tim ponavljamo u zrcalnoj slici. Kao rezultat toga, smanjuje se volumen struka, bokovi i trbuh gube na težini.

Vježba 2

Sjedimo na stolici, stopala i koljena su povezani. Lijevu ruku stavite u naglasak na naslon sjedala (stavljamo je iza naslona i odmaramo). Podignite desnu stranu gore, skrenite lijevo. Povlačimo ruku u smjeru kretanja, ne naginjemo tijelo, pokušajmo ga držati ravno. Udahnite, izdahnite, glatko se vratite u prvotni položaj. Ova je vježba usmjerena na ispravljanje držanja, stavlja stres na trbušne / leđne mišiće, pomaže u mršavljenju i vraća vitkost figure.

Preporučujemo svima koji žele dotjerati svoju figuru ili poboljšati zdravlje da rade vježbe disanja!